5 продуктов для борьбы с симптомами ПМС

Месячные часто сопровождаются усталостью, отеками и болями в животе. Мы составили список продуктов, которые помогут бороться с ними.

Апельсины

Исследования показали, что женщины, организм которых получает большое количества кальция и витамина D, испытывают менее интенсивные симптомы ПМС. Причина заключается в том, что кальций уменьшает тревогу, а витамин D регулирует фермент, который преобразует аминокислоту триптофан в серотонин — гормон счастья. Другой источник этих веществ — натуральный йогурт. Он также помогает справиться с проблемами пищеварения, которые часто сопровождают месячные, потому что содержит живые культуры, стимулирующие работу кишечника и восстанавливающие его микрофлору.

Миндальное масло

Во время месячных особенно важно получать достаточное количество животного белка и клетчатки, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому. Попробуйте намазать немного миндального масла на дольки груши, когда вдруг почувствуете голод после обеда.

Читайте также: ВЫ СПРАШИВАЛИ: ПОЧЕМУ БОЛИТ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ И КАК С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ

Цельнозерновой хлеб

В цельном зерне много полезных веществ: магния, который помогает снять мышечное напряжение, и витаминов B и E, которые, согласно исследованиям, борются с усталостью и депрессией. Делайте бутерброды с цельнозерновым хлебом и помните, что он хорошо сочетается с упомянутым выше миндальным маслом.

Кофе

Если во время этих дней вы чувствуете себя усталой и разбитой, попробуйте выпить большую чашку кофе. Благодаря содержащемуся в нем кофеину вы почувствуете прилив энергии.

Чай

Если не любите кофе, попробуйте ромашковый чай. Он поможет вам расслабиться и избавиться от чувства тревоги. Кстати, имбирный чай борется с тошнотой и снимает отеки.