Красота
8 секретов похудения, чтобы никогда не сидеть на диетах
Поделись:
Все гениальное — просто! Или как держать себя в форме без ущерба для здоровья.
Давайте признаемся честно, что не всем легко высидеть на изнурительных диетах или отказывать себе в удовольствии хотя бы раз в неделю съесть кусочек пиццы. Но мысли о том, что снова пора садиться на диету только угнетают и жизнь перестает играть прежними красками. Не стоит опускать руки, ведь есть несколько советов или даже секретов, которые помогут вам держать себя в форме, не прибегая к кардинальным мерах.
Совет 1: Выпивайте свою дневную норму воды
Вода, вода и еще раз вода. Мы не перестанем повторять, что именно она является залогом стройной фигуры, крепкого здоровья и хорошего настроения. Не забывайте о том, что иногда чувство голода вызвано не тем, что вы хотите есть, а тем, что вам необходимо утолить жажду. Конечно, бывают случаи, когда простую воду хочется заменить газировкой или сладкой содовой, кофе с сахаром или коктейлем с подсластителем, но лучше этого не делать, ведь весь сахар, который содержится в этих напитках, отложится на вашем теле. Лучше запаситесь кувшином чистой воды и держите его на виду, каждый раз, когда вам захочется «вредной» газировки — сделайте несколько больших глотков воды из этого сосуда.
Читайте также: МИФЫ О ПИТАНИИ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ
Совет 2: Не злоупотреблять праздничными застольями
У каждого бывает такой период, что вроде бы села на диету, уже привыкла к овощам на обед и каше на воде вечером, когда внезапно у друга День рождение с пышным застольем. Конечно, вы не сможете отказать себе «отвести душу» и попробовать все, что предложено на праздничном столе и это правильно. Не нужно загонять себя в жесткие рамки, ведь ограничивая саму себя в получении положительных эмоций, вы не получите желаемого результата от похудения.
Но это не означает, что необходимо участвовать во всех праздничных застольях. Например, если коллектив на работе решил просто заказать пиццу и отпраздновать закрытие квартала, хорошо взвесьте все за и против, прежде чем потянуться за очередным куском этого лакомства.
Совет 3: Больше беседуйте за приемом пищи
Несомненно, вы собрались за обеденным столом, чтобы утолить свой голод, но не забывайте о простом правиле: «Чем больше вы разговариваете во время еды, тем быстрее становитесь сытыми».
В одном из исследований «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» ученые попросили людей съесть миску мороженого с разным интервалом времени: одних на протяжении 5 минут, а других растягивать удовольствие и употребить ее на протяжении получаса. В итоге, у тех, кто наслаждался мороженным медленно, выработался пептид YY, так называемый гормон сытости, а у тех, кто справился с десертом за пять минут — нет. Так что старайтесь обедать и ужинах в компании, чтобы не съесть больше положенной порции.
Совет 4: Не обращайте внимание на диетические продукты
Мы уже писали о том, что никакой пользы от низкокалорийных и обезжиренных продуктов ждать не стоит, это все маркетинговый ход. Проблема в том, что такие продукты часто поддаются сильной химической обработке и содержат большое количество углеводов. Более того, компании убирают из них жир, но взамен добавляют сахар, соль и другие добавки.
Совет 5: Не существует «плохой» еды
Чем больше вы разделяете еду на «хорошую» и «плохую», тем больше вы становитесь зависимой от нее. Так работает психология потребления. В исследовании Университета Торонто женщины, которые были лишены шоколада в течение недели, испытывали сильнее тягу к нему и потребляли больше шоколада, чем те, у которых он был в свободном доступе и не было психологического запрета.
В более позднем исследовании были подтверждены результаты: если вы говорите себе, что не можете позволить съесть хотя бы кусочек шоколад и не хотите даже думать о нем, у вас одержимость … шоколадом. Это связано с мыслями о том, что вы страдаете от диеты и она заставляет вас чувствовать себя виноватым и переедать в результате. Для более счастливых отношений с едой, перестаньте ранжировать еду на «плохо» и «хорошо».
Читайте также: БЫСТРЕЕ, ЕЩЕ БЫСТРЕЕ: КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ?
Совет 6: Давайте себе возможность отдохнуть
Научно доказано, что чем меньше мы даем своему организму отдыхать, тем больше он требует от нас еды. Сон — важная составляющая подтянутой фигуры. Поскольку, во время сна организм не тратить энергию, он не начинает искать ее в экстремальном режиме. Но если вы работаете сверхурочно или решили отложить сон из-за других обстоятельств, готовьтесь к тому, что спустя время вы будете есть хот-дог, запивая его сладкой содовой.
Совет 7: Не занимайтесь самобичеванием
Вы не удержались и съели чизбургер с картошкой фри, что ж с кем не бывает. Но не стоит из-за этого сильно корить себя. Успокойтесь и пообещайте самой себе, что больше такого не повторится. Самосознание может привести к улучшению отношений с пищей и здоровому образу жизни, и это доказано новым исследованием в Университете Ватерлоо в Канаде. Низкая самооценка может привести к беспорядочной еде, которая вызывает увеличение веса.
Совет 8: Экспериментируйте на кухне
Если вы думаете, что правильное и здоровое питание ограничивается кефиром, гречкой и отварной куриной грудкой, тогда вы глубоко заблуждаетесь. Сегодня диетологи и просто приверженцы ПП стараются максимально разнообразить свой рацион и предлагают множество рецептов, которые вкусные и не навредят фигуре. Помните, что основным помощником на вашей кухне должны стать приправы, они способны сделать даже самое пресное блюдо вкусным и ароматным.
Фото: unsplash.com
Поделись:
Больше от
Также читайте
