8 вещей, которые стоит узнать о йоге перед первым занятием

Люди, собирающиеся впервые посетить класс йоги, полны предубеждений и неверных фактов. Рассказываем все самое важное, что стоит знать перед первым занятием йогой, включая историю происхождения, различные виды (а их, поверьте, немало) и этикет, которого стоит придерживаться в зале. 

Читайте также: 10 советов, как начать заниматься спортом дома

Что такое йога?

Йога — это совокупность различных духовных и физических практик, и возникла она в долине реки Инд тысячи лет назад. Видов йоги существует огромное множество, самые основные — это раджа-йога, хатха-йога, карма-йога, джнана-йога и бхакти-йога.

Классическая йога, которая называется раджа-йогой, включает в себя восемь этапов. Один из них — асана, что переводится как «поза». Остальные семь этапов также важны и включат в себя яму (социальные принципы и нормы поведения), нияму (философские принципы заботы о себе и соблюдение предписаний), пранаяму (дыхательная практика), пратьяхару (сосредоточенность на себе), дхарану (сконцентрированность), дхьяну (медитация) и самадхи (связь со Вселенной, неподвижность). 

Определенный уровень физической подготовки для занятий йогой не нужен

Если вы начнете искать в Instagram фото с хештегом #yoga, то увидите людей в красивой спортивной форме, которые становятся в удивительные позы, невероятным образом скручиваются и не поддаются никаким законам гравитации. Эти изображения могут как завораживать, так и пугать, потому что новичок, особенно с плохой физической подготовкой, побоится начать заниматься йогой. Но важно знать, что для занятий йогой не нужна ни дорогая одежда, ни растяжка.

Эми Опеловски, главный тренер CorePower Yoga в Сан-Диего, согласна с этим: «Любой может встать на коврик для йоги, если у него есть желание попробовать что-то новое».

Читайте также: 6 причин заниматься спортом, которые не включают похудение

Есть много стилей йоги

Стилей йоги огромное множество и новичку очень просто потеряться во всем разнообразии. Кроме того, стили могут видоизменяться в зависимости от студии или тренера, поэтому перед занятием лучше узнать, какие классы рекомендованы для начинающих в вашем зале. Виньяса («дыхание, связанное с движением»), которая фокусируется на плавных упражнениях, или хатха-йога будет отличным выбором, если вы только собираетесь прийти в класс йоги. 

Одежда для занятий

Одежда для занятий йогой, прежде всего, должна быть удобной, хорошо впитывать влагу, позволять двигаться и растягиваться. Леггинсы или шорты, а также спортивный топ отлично подходят как для занятий в зале, так и для йоги. Специальная обувь вам не нужна, поскольку выполнять все упражнения вы будете босиком. 

Читайте также: Как правильно выбрать спортивный бюстгальтер

Обязательные атрибуты

Бутылка с водой, маленькое полотенце и коврик — три главных спутника на занятиях йогой. Коврики в большинстве залов предоставляются для использования, но если вы будете заниматься на открытом пространстве, то лучше возьмите свой. 

Базовый этикет

Всю технику поставьте на беззвучный режим, чтобы ни вас, ни других посетителей ничего не отвлекало. Поскольку все упражнения вы будете выполнять босиком, позаботьтесь о чистой обуви и перед занятием оставьте ее в положенном месте (обычно это делается в самом зале). Лежа на коврике, обратите внимание на расстояние между вами и другими людьми, поскольку для некоторых упражнений нужна большая площадь. Наконец, как и в любом другом групповом занятии, важно приходить вовремя, чтобы никого не отвлекать, и не сбегать раньше времени, не предупредив тренера. 

Читайте также: Instagram-аккаунты, которые вдохновят вас на занятия спортом

Дискомфорт после первого занятия

Вероятно, после первого занятия у вас будет болеть тело и это нормально. «Во время йоги задействуются мышцы, которые в других видах спорта используются редко», — говорит Клэр Грив, сертифицированный инструктор йоги. Однако, если вы чувствуете какую-либо боль в суставах и/или связках после йоги, это признак того, что вы могли травмировать себя. В таком случае следует обратиться к врачу, если боль не проходит даже после нескольких дней. 

Не обязательно воспринимать йогу в качестве философии

Тренер Рина Дешпанде говорит, что люди часто говорят ей, что боятся пробовать занятия йогой, потому что не принадлежат к этой культуре. Не все воспринимают йогу в качестве философского течения, для кого-то это лишь способ улучшить физическое здоровье и привести тело в тонус. 

Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com