Бессонные ночи: как недосып влияет на кожу и что с этим делать

Все мы знаем, какую важную роль играют отдых и здоровый сон в поддержании нашего здоровья, самочувствия, молодости и красоты кожи. Однако иногда восемь и более часов непрерывного сна — это роскошь, которую не всегда можно себе позволить из-за стресса, интенсивного рабочего графика, путешествий или личных обстоятельств, и каждая из нас хоть раз сталкивалась с ситуацией, когда недосып становится постоянным спутником. Но как именно влияет недосып на вашу кожу, и что делать, чтобы минимизировать его последствия? Разбираемся вместе с Натальей Бобок (ех-Деркач), кандидатом медицинских наук и основательницей швейцарского бренда INSTYTUTUM (ИНСТИТУТУМ).

Как недосып влияет на кожу и что с этим делать

Чем вредят бессонные ночи?

Каждая из нас хотя бы раз чувствовала последствия недосыпа: усталость, раздражительность, снижение концентрации, расфокусированное внимание. Однако для кожи последствия не менее ощутимы и могут быть более длительными. Вот что именно происходит с вашей кожей после бессонной ночи:

• Порушение кожного барьера: Нехватка сна повышает трансэпидермальную потерю влаги, что делает кожу более сухой и уязвимой, снижая ее защитные свойства. Она хуже удерживает влагу, из-за чего возникает ощущение стянутости, шелушения, а иногда даже раздражения.
  
• Повышение уровня кортизола: Кортизол — это гормон стресса, уровень которого может повышаться из-за недосыпания, ведь организм воспринимает бессонную ночь как стрессовую ситуацию. В коже кортизол стимулирует чрезмерную выработку себума, что, в свою очередь, приводит к расширенным порам и может вызвать воспалительные процессы, такие как акне или обострение розацеа.
• Разрушение коллагена: Недостаточное количество сна препятствует процессам обновления клеток и разрушает коллаген — белок, ответственный за упругость и эластичность кожи. Со временем это может привести к образованию более глубоких морщин, дряблости кожи и общей потере ее молодости.
  
• Отек и темные круги: Из-за недостаточного количества сна, циркуляция крови в зоне вокруг глаз нарушается, что приводит к задержке жидкости и появлению отеков. Темные круги — это еще одно проявление потери энергии и усталости, которое сразу выдает недосып.

В целом, кожа теряет естественное сияние и тонус, выглядит тусклой, сухой, появляются или становятся более заметными морщины. Можем ли мы смягчить эти последствия? Спойлер: да. Есть решения, как минимизировать эти последствия и быстро вернуть коже свежий вид.

Наталья Бобок, кандидат медицинских наук и основательница швейцарского бренда INSTYTUTUM

Как помочь коже после недосыпания?

При недостаточном количестве сна важно сосредоточиться на увлажнении, восстановлении кожного барьера, улучшении микроциркуляции и повышении тонуса. Вот основные этапы ухода, которые стоит учесть:.

• Очищение

Начните с нежного, но глубокого очищения. Чтобы не пересушить и не травмировать и без того истощенную от недосыпания кожу, выбирайте очищающие средства со слабокислым pH (от 4 до 7), которые нейтрализуют воздействие чрезмерно щелочной городской воды. Важно использовать средства без сульфатов в составе (на этикетках их обозначают как SLS (Sodium Lauryl Sulfate), SLES (Sodium Laureth Sulfate), или Lauryl-7, Laureth-23). Сульфаты вредят коже, разрушая ее защитный барьер, провоцируют трансдермальную потерю влаги, раздражение и сухость. Используйте мягкие, увлажняющие продукты, которые не нарушают липидный барьер. Очищение должно быть тщательным, но не агрессивным. Для такой задачи идеально подойдет гидрофильное масло TRANSFORMING MELTING CLEANSER от INSTYTUTUM, которое придает упругость и разглаживает морщины, одновременно выравнивая цвет лица.

• Тонизация

Тонизирующие средства играют важную роль в подготовке кожи к следующим этапам ухода. После очищения кожа нуждается в восстановлении pH-баланса, и именно здесь на помощь приходит тонер. Для уставшей кожи после бессонных ночей мы советуем не использовать кислотный тонер, ведь кожа и так уязвима, чтобы не провоцировать раздражение. Идеально подойдет нежный увлажняющий тонер-мист FLAWLESS HYDRA MIST. Он насыщает кожу влагой и помогает удерживать ее, успокаивает, снимает раздражение и сужает поры. Два типа полисахаридов обеспечивают защиту от загрязнения и негативных факторов окружающей среды, создавая увлажняющий, успокаивающий слой на поверхности кожи. Мист разглаживает кожу, стимулирует обновление эпидермиса и восстанавливает защитный барьер. А еще — обладает противовоспалительными свойствами, что бывает очень важным для кожи после бессонной ночи. Наносите тонер дважды в день после умывания.

• Активный уход

Входят ли серумы в вашу ежедневную бьюти-рутину? Если нет, то я бы очень советовала срочно ввести. В ситуации недосыпа отлично сработает интенсивное средство с антиоксидантами, цель которого — разгладить мелкие морщинки, улучшить тон и восстановить тонус вашей кожи. Именно таким является наш ANTI-WRINKLE BRIGHTENING C-ERUM. Он содержит и мощную концентрацию жирорастворимого витамина С — 15%, способного проникать сквозь гидролипидный барьер в нужные нам глубокие слои кожи. Также в составе компоненты-синергики, которые усиливают действие друг друга, например, 3% ниацинамида, благодаря чему серум стимулирует обновление клеток, чтобы уменьшить морщины и дряблость кожи. Также эффективно осветляет и восстанавливает кожу, оказывает противовоспалительное действие и заметно корректирует расширенные поры, тусклость и неоднородную текстуру кожи.

Сыворотка с витамином С Anti-Wrinkle Brightening C-Erum

• Увлажнение

На этом этапе наша задача насытить кожу влагой и помочь ей удержаться внутри. Здесь важно использовать средства, имеющие и гидратанты, и окклюзивы (компоненты, насыщающие кожу влагой и «запечатывающие» воду внутри, препятствующие потерям). Мы в INSTYTUTUM используем для этого наш хит — увлажняющий дневной крем-гель HYDRAFUSION 4D HA HYDRATING WATER BURST CREAM, который содержит четыре типа гиалуроновой кислоты с разной молекулярной массой, которая воздействует на разные слои кожи, чтобы пополнять влагу извне и удерживать её изнутри. Также в составе комплект из АТФ, альгина и экстракта папайи, стимулирующий клеточный метаболизм, который необходим для поддержания тонуса, экстракт морских водорослей, формирующий защитную пленку, чтобы предотвратить трансэпидермальную потерю влаги и сквалан — биоподобный липид, делающий поверхность кожи гладкой, нежной и шелковистой. Этот крем продолжает насыщать кожу влагой в течение суток, делая ее более мягкой и эластичной — именно то, что нам нужно для эффекта свежей и упругой кожи.

• Уход за зоной вокруг глаз

Зона вокруг глаз — самая чувствительная и уязвимая, особенно при недосыпе. Темные круги и отеки сразу выдают усталость, поэтому уход за этой зоной требует особого внимания. На помощь может прийти крем-лифтинг TRULY-TRANSFORMING BRIGHTENING EYE CREAM, содержащий мощные ингредиенты, которые уменьшают отеки, визуально осветляют темные круги, поддерживают эластичность, подтягивают кожу, корректируя морщины и «гусиные лапки», а также улучшают микроциркуляцию и укрепляют капиллярную структуру, чтобы сделать кожу вокруг глаз более свежей, подтянутой, гладкой и молодой. А тонизирующий кофеин в составе выводит токсины и лишнюю влагу, уменьшая отеки. Это именно то, что нужно, чтобы убрать следы бессонной ночи вокруг глаз.

• Восстановление

Восстанавливающая маска способна создать вау-эффект свежей и сияющей кожи даже после тяжелой бессонной ночи. Например, так работает FIRMAGIC EVERYNIGHT FIRMING MASK — лучшая лифтинг-маска в Америке по версии специализированного профессионального издания New Beauty, которая повышает тонус и эластичность кожи, уменьшает глубину морщин, питает и увлажняет кожу. Также мы добавили в формулу маски мощные адаптогены — экстракты грибов рейши и шиитаке, которые стимулируют естественные ночные процессы обновления, укрепляют барьерную функцию кожи, осветляют, увлажняют и успокаивают кожу. Я советую маску абсолютно всем как действенный инструмент для реабилитации кожи. Эта маска имеет два способа нанесения — её можно тонким слоем нанести на кожу с вечера, не смывая — или же, если недосып застал вас незапланированно, а выглядеть идеально надо уже сейчас, вы можете нанести её более толстым слоем на 20 минут, и смыть. В обоих случаях вау-эффект обеспечен.

Укрепляющая лифтинг-маска Firmagic Everynight Firming Mask

Как правильно выбрать уход

Очень важно не наткнуться на вредные устаревшие компоненты или агрессивные профессиональные средства, которые специально провоцируют воспаление, ведь это может существенно навредить коже и здоровью, особенно, когда кожа в стрессе. Даже профессиональная косметика может быть очень вредной и важно разбираться в составах, и уметь читать этикетки. Например, средства с гидрохиноном токсичны для клеток кожи и всего организма, а при длительном использовании или нанесении в больших дозах могут увеличить риск развития рака и других серьезных заболеваний.

Мы в INSTYTUTUM убеждены, что оценка ухода должна быть комплексной, в не поверхностной, очень важно выбрать безопасные и эффективные средства, которые действительно работают. Очень советую вам попробовать наш онлайн-анализатор «Разбор ухода за кожей». Наш онлайн помощник изучает ваши средства по уходу за кожей с учетом типа продукта и его назначения, индивидуальных потребностей кожи, активных ингредиентов и их концентраций, безопасности и текстуры продукта. По результатам анализа формируется индивидуальный отчет с детальным разбором и оценкой ухода на эффективность и безопасность.

После того, как вы убедились в отсутствии токсичных компонентов, нужно тщательно исследовать этикетку по принципу «сначала активы». Ведь существуют и пустые формулы, даже профессиональной косметики, где активные компоненты в очень малых дозах, но бренд их активно рекламирует. То есть такая косметика маркетинговая и не работает, будьте бдительны.

Крем-сияние с витамином С C-Illuminating 3D-Moisturizer

То есть логично, что самым первым компонентом будет идти растворитель, вода, и это абсолютно нормально. А вот следующими в списке должны быть активы (если, конечно, мы говорим о рабочем продукте). Так что ищите в начале списка активные компоненты и имейте в виду, что действительно высокие концентрации бренды обычно выносят на этикетку в процентах. То есть, если написано серум с витамином С без объяснений, может быть, что его там совсем немного. А вот если на переднюю этикетки вынесли «витамин С THD 15%» — другое дело.

Дополнительные советы для ухода за кожей после недосыпа

Кроме базового ухода, есть несколько дополнительных советов, которые помогут вашей коже быстрее восстановиться после тяжелой ночи:

• Гидратация изнутри: Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, особенно после бессонной ночи. Вода помогает восстановить водный баланс в организме и способствует выведению токсинов.
• Питание: Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и жирными кислотами, такие как авокадо, орехи и ягоды. Это поможет коже быстрее восстановиться.
  
• Защита от солнца: После бессонной ночи кожа становится более чувствительной к ультрафиолету, поэтому использование солнцезащитного крема обязательно, даже если вы находитесь в помещении большую часть дня.

И самое главное — старайтесь обеспечить себе полноценный отдых при каждой возможности, ведь сон остается лучшим средством для восстановления и поддержания здоровья кожи.

Фото: INSTYTUTUM, Logan Nolin / Unsplash

Связанные темы:

недосыпИНСТИТУТУМсон

Marie Claire

Все статьи автора

Поделись: