Почему женщинам нужно больше спать

Даже в сложившихся условиях не пренебрегайте сном.

Мы согласны, что под вой сирен, постоянных взрывов, от которых дрожат окна и в хранилищах особо не поспишь, но сон является важной составляющей нашего здоровья и нужно выделять на него определенное время в любых условиях.

Как оказалось, женщины нуждаются в большем количестве сна, чем мужчины. Хотя нет конкретной цифры, сколько должна спать женщина, чтобы чувствовать себя нормально, но всем известен факт, что 7 часов достаточно для того, чтобы организм отдохнул. Исследования показали, что женщины спят дольше мужчин, на 11-13 минут. Отсюда следует, что женскому организму нужно больше сна. 

Какие последствия отсутствия нормального сна?

Женщины на 40% больше страдают бессонницей, чем мужчины, что, в свою очередь, вызывает синдром беспокойных ног (СНН) – ощущение дискомфорта в нижних конечностях в состоянии покоя и повышается вероятность апноэ сна. Поэтому женщинам следует позаботиться о качественном и здоровом сне, даже в условиях войны.

Изменение гормонального фона. Все мы знаем, что с гормонами не стоит шутить, ведь любой сбой в их работе может повлечь за собой множество проблем с женским здоровьем. Помним, что изменение гормонального фона происходит во время менструации, на фоне беременности и в период менопаузы. Именно в этот период нужно обеспечить себя полноценным качественным сном, чтобы гормоны могли бесперебойно выполнять свою функцию, а организм отдохнуть.

Потребности во сне меняются с возрастом, поэтому для каждой группы будет своя суточная норма. Это зависит от выносливости организма и его особенностей, например гормонального фона, привычек, образа жизни и медицинских условий. Согласно данным Центру контроля заболеваний и профилактики, вот сколько сна нужно девушкам и женщинам в разном возрасте:

• от рождения до 3 месяцев –14-17 часов;
• от 4 до 11 месяцев – от 12 до 16 часов;
• от 1 до 2 лет – от 11 до 14 часов;
• от 3 до 5 лет – от 10 до 13 часов;
• от 6 до 12 лет – от 9 до 12 часов;
• от 13-18 лет – 8-10 часов;
• от 18 до 64 лет – от 7 до 9 часов;
•  65 лет и старше – от 7 до 8 часов.

Читайте также: Что делать с внутренней и внешней агрессией?

Здоровый ночной сон может изменить все, что касается настроения, уровня энергии и производительности. Он также может помочь сохранить здоровое тело и лучше бороться с болезнями. Чтобы хоть немного улучшить свой сон в условиях войны, вот несколько советов:

1. Пытайтесь соблюдать режим сна – ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время (хотя бы старайтесь)
2. Улучшите свои условия сна: если вы находитесь в укрытии, то сделайте себе максимально удобную импровизированную кровать (обставьте ее подушками и матрасами, возьмите мягкие игрушки и другие вещи, создающие комфортную обстановку)< /li>
3. Пытайтесь употреблять питательную пищу за 3 часа до сна.
4. Отложите гаджеты за 2 часа до сна, если это возможно. Старайтесь не мониторить новости постоянно, перед сном лучше почитайте что-нибудь легкое или послушайте успокаивающий подкаст или музыкальную подборку.

Эти упражнения помогут хотя бы немного улучшить качество сна в условиях войны.