Знаменитое семейство не только умеет эпатировать публику своими выходками.
За шоу “Семейства Кардашьян” следили многие и помимо скандальных сцен можно было заметить, что представительницы Кардашьян-Дженнер стараются придерживаться здорового образа жизни или, как минимум, внедрять спорт и полезные привычки в свою повседневность. Но не только на телеэкранах звезды шоу показывают хороший пример, как держать свое тело в тонусе, в реальной жизни Ким, Корни, Хлоя, Кайли и Кендалл также демонстрируют нам, что жить здоровО — здОрово. Мы собрали 18 wellness-привычек семейства Кардашьян-Дженнер, которые стоит вписать и в свой ежедневный график.
Многие могут сказать, что это too much и ежедневный спорт это уже перебор. А вот тренер Ким Кардашьян Мелисса Алькантара так не считает и заставляет заниматься знаменитость шесть дней в неделю и каждая тренировка занимает от 60 до 90 минут.
Однажды Хлоя Кардашьян рассказала изданию USA Today, что предпочитает миксовать разные виды спорта: «Я люблю сайкл, горячую йогу, круговые тренировки, бег с препятствиями». Важно менять свои тренировки, чтобы увидеть результат и не заскучать.
Кайли Дженнер в 2017 году сообщила, что переходит на веганство. «Я пробую веганство», — написала она в своем Snapchat под фото веганских тако, сальсы и смузи. Звезда не зря выбрала овощи, ведь именно на веганстве люди сбрасывают больше лишнего веса, чем на обычных диетах. Плюс, он более щадящий для организма.
«Мой секрет красоты на неделе моды — это просто хорошо выспаться», — сказала Кендалл Дженнер в интервью для E!. «Я чувствую, что мне нужно как минимум семь — восемь часов сна, чтобы нормально функционировать».
Кендалл проверила это на личном опыте и советует нам придерживаться ее режима.
Хлоя Кардашьян призналась, что не становиться на весы и не может назвать свой точный вес. «Я не верю, что вес определяет нас. Я не взвешиваюсь, потому что мне все равно, какая там будет цифра», — сказала Хлоя Entertainment Tonight. А ведь, действительно, как много разочарований от одних весов.
«В нашем доме мы едим все с высоким процентом жирности: цельное молоко и натуральные сыры. Я использую топленое масло и кокосовое масло для приготовления пищи», — сказала Кортни журналу Natural Health. Вокруг еды с высокой жирностью много стереотипов и страхов, но на самом деле, нужно жить по такому правилу: ограничить насыщенные (не натуральные) жиры до 10 процентов ежедневных калорий и увеличивать количество ненасыщенных (здоровых) жиров примерно на 20%.
В хорошем смысле этого слова. Хлоя и Кортни рассказали, что они иногда соревнуются между собой, кто сбросит больше, или кто больше сделает выпадов. Здоровая конкуренция никому не навредит.
Читайте также: 6 неочевидных причин дефицита витамина А
«Я обычно начинаю свой день с яиц, авокадо и овсянки. Я чувствую себя лучше, если ем белок», — сказал Кендалл журналу People. Дополнительный белок, особенно по утрам, может дать вам чувство удовлетворения, заряд энергии и даже восстановить мышцы после мощной тренировки.
Хлои Кардашьян позволяет себе кусок хлеба или пасту, но она исключила из своего рациона белый крахмал. Это означает, что никакого белого хлеба, белого риса и белой пасты на ее столе не увидишь. Только цельнозерновые продукты, которые содержат больше клетчатки, белка, витаминов и минералов.
Кендалл практикует 11-минутную тренировку, в которой задействована только ее масса тела. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT) могут помочь сжечь даже больше калорий, чем постоянные кардио-тренировки.
Хлои рассказала People, что не употребляет молочную продукцию, в том числе сыр. Она заметила, что отказ от него помог уменьшить ее вес почти на 19 килограмм. Также отказ от молочки поможет избежать появление акне.
Хлои очень философски подходит к своим занятиям спортом и утверждает, что для нее тренировки — это еще и способ избавиться стресса. «Когда я занимаюсь, я избавляюсь от внутренней зажатости. Тогда я менее агрессивна и беспокойна,» — призналась знаменитость.
Кендалл Дженнер говорит, что она всегда старается двигаться, даже помимо тренировок. Прогулки, поход на шопинг или пешком к месту назначения — все это приветствует модель.
Как делает это Кортни. Она любит есть пудинг из свежего авокадо по утрам: «На приготовление уходит всего несколько минут, он содержит полезные жиры, дающие мне энергию перед тренировкой», — сказала Кортни на своем веб-сайте.
«Я ем то, что хочу, но с контролем порций. Я раньше такого не делала и, должна заметить, это очень сложно по началу. Вы должны приучать свое тело есть меньше,” — порекомендовала Хлои.
«Я стараюсь питаться здоровой пищей и включать как можно больше натуральных цельных продуктов», — сказала Кортни на своем веб-сайте.
Хотя любой овощ лучше, чем никакой, у органического есть небольшое преимущество: исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что органические культуры и продукты из них содержат в среднем на 17 процентов больше антиоксидантов, чем обычные продукты.
Хлои любит пить протеиновый коктейль по дороге домой из спортзала, сказала она People. «Иначе я буду капризничать,» — она звезда.
Обязательно добавляйте углеводы в свой послетренировочный перекус — они помогут восполнить запасы гликогена (также известного как энергия, которую вы сожгли во время тренировки), а белок может ускорить восстановление мышц.
«Когда я нахожусь в Париже или Лондоне, я просто тренируюсь в тренажерном зале отеля», — сказала Кендалл People. «Было бы легче лениться и ничего не делать, но как тогда я смогу держать себя в форме?” — задавалась вопросом Кендалл Дженнер.
Так, простые советы знаменитостей помогут и нам сделать жизнь более здоровой и счастливой.