На финишной прямой: почему не уходят последние 5 килограммов

Почему это происходит и что с этим делать — читайте ниже.

Если вы давно работаете над собой в тренажерном зале и правильно питаетесь, но ненавистные последние килограммы, которые мешают вам получить фигуру своей мечты, не уходят, возможно, дело в том, что вы испытываете постоянный стресс. 

«Тело не понимает разницы между реальной и воображаемой угрозой, — говорит коуч-консультант по здоровому образу жизни Лаура Мур. — Даже если вы в панике из-за количества писем в электронном ящике, организм входит в режим «дерись или убегай», запуская биохимические процессы, которые приводят к набору веса». По ее мнению, есть 4 основных причины, по которым стресс мешает избавиться от лишних килограммов.

1. Стресс способствует накоплению жира

«Когда мы испытываем стресс, надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и кортизол, которые восполняют запас глюкозы в организме для того, чтобы обеспечить его энергией. Однако при этом кортизол замедляет метаболизм, и, если глюкоза не была использована, она сохраняется в виде жира на наших боках», — объясняет Мур. И это еще только цветочки: вследствие этого мозг посылает нам сигналы о голоде, которые вызывают переедание.

Читайте также: Рот на замок: как не заедать проблемы?

2. Стресс нарушает сон

«Если мы нормально не спим по ночам, в нашем организме нарушается выработка гормонов грелина и лептина, которые контролируют наш аппетит и сообщают мозгу, что делать с жиром: переработать в энергию или накопить, — говорит коуч. — Из-за этого вы можете испытывать голод даже тогда, когда ваш желудок полон, и сохранять жир вместо того, чтобы его сжигать».

3. Стресс замедляет пищеварение

«Когда организм чувствует опасность, он останавливает все процессы, которые не первостепенны для спасения. К ним относится и пищеварение», — рассказывает Мур. По ее словам, вследствие этого пища не переваривается как следует, и в организме накапливаются токсические вещества, которые удерживают жир и избыточную воду. Из-за этого человек выглядит отекшим и чувствует себя вялым.

Читайте также: Без паники: как справиться со стрессом

4. Стресс сводит на нет эффективность тренировок

Заниматься спортом полезно, верно? Оказывается, нет, если вы испытываете сильный стресс. «Даже тренировки в этом случае могут быть вредны, потому что во время занятий спортом вырабатывается кортизол. И если его уровень и так повышен (например, из-за стресса на работе), это может привести к набору веса», — говорит тренер. В таком случае следует сменить вид спорта или интенсивность занятий, пока организм не придет в норму.

Читайте также: Место силы: как начать заниматься в спортзале

Несколько советов Лауры Мур по борьбе со стрессом:

− Спите ночью 7-8 часов.

− Выключите все устройства за 30-60 минут до сна и придумайте для себя расслабляющий ритуал.

− Ешьте простые блюда, в которых не более 7 ингредиентов, отдавая предпочтение экологически чистым продуктам.

− Занимайтесь йогой и медитацией, чтобы повысить осознанность и расслабить симпатическую нервную систему. Это даст вам чувство спокойствия и ясность ума.

− Поймите, что именно вызывает у вас стресс, и научитесь с этим справляться.

− Делайте то, что приносит вам счастье, как минимум раз в неделю и не позволяйте ничему и никому нарушить ваши планы.