Естественный оберег: как уберечь и укрепить иммунитет зимой?

Зима – период, когда наш организм чрезвычайно чувствителен к различным заболеваниям, поэтому стоит задуматься об укреплении своей иммунной системы.

Вот и наступил новый год и большинство из нас начинает жизнь с чистого листа, по крайней мере, пытается. Мы уверены, что вы поставили амбициозные цели на этот год, и входит ли туда забота о себе? Редакция Marie Claire Ukraine призывает вас начать этот год с главного: провести чек-ап организма и подкрепить свой главный природный оберег – иммунитет.

Январь ассоциируется не только с началом новой жизни, но и с постоянными простудами, инфекционными болезнями и т.д. Болезнь может постигнуть вас где угодно, поэтому стоит сознательно и ответственно подготовить свой организм, чтобы еще два месяца зимы прошли спокойно и здорово. Для этого нужно уделить особое внимание своему иммунитету.

Что такое иммунитет?

Все мы с детства знаем, что наша иммунная система – главный защитник организма, именно поэтому еще с детства нам делали прививку и закалку. Иммунитет – это способность противостоять угрозам, прежде всего внешним – инфекционным агентам и аллергенам, а также внутренним – уничтожение собственных опасных клеток организма, которые могут вызывать онкологические заболевания. При нормальном функционировании иммунной системы поддерживается баланс между защитными механизмами и гиперреакциями на всевозможные вызовы.

Для защиты иммунная система имеет определенный набор «инструментов»:

• неспецифический иммунитет, имеющийся у человека с рождения и создающий защиту от потенциально опасных агентов, таких как опухолевые клетки, некоторые микроорганизмы и т.д. Одним из важнейших участков, где неспецифический иммунитет проявляется в полной мере, является кожа и слизистые.
• специфический иммунитет представлен клетками иммунной системы, осуществляющими непосредственное наблюдение за онкологически измененными и инфицированными клетками организма, уничтожая их. 

Как понять, что иммунитет ослаблен?

В зимний период наш защитник организма страдает больше всего, ведь отовсюду его атакуют бактерии и инфекции. Также ослабление его провоцирует еще и недостаток необходимых нутриентов у организмов. Но давайте рассмотрим основные показатели ослабленного иммунитета и когда пора бить тревогу.

1. Частые заболевания дыхательных путей: ОРВИ, простуды, бронхит или грипп. Но следует насторожиться, если эти болезни сопровождаются осложнениями: синуситом, отитом, хроническим кашлем или отсутствием полного выздоровления.
2. Рецидивные инфекции кожи и мягких тканей, такие как фурункулез, флегмона, абсцессы, ячмень, плохое заживление ран и т.д. могут быть проявлением нарушений в иммунитете. Со стороны кожи это также распространенные или рецидивирующие вирусные инфекции: контагиозный моллюск, бородавки, герпес.
3. Стремительная потеря массы тела, частые или постоянные поносы, хронический кандидоз кожи и слизистых, рецидивирующий афтозный стоматит, генитальные афтозные поражения являются причиной ослабленного иммунитета.

Если вы заметили за собой хотя бы один из симптомов, следует немедленно обратиться к врачу и произвести лабораторную проверку.

Чек-ап иммунной системы: на что обратить внимание

Редакция Marie Claire Ukraine вместе с медицинской лабораторией ДІЛА собрали перечень основных анализов, которые следует сдать, чтобы понимать в каком состоянии ваш иммунитет и чем ему можно помочь.

Итак, основные исследования:

• общий анализ крови (идеально сдавать его каждый год, чтобы контролировать состояние своего здоровья);
• антитела к ВИЧ (желательно сдать, чтобы понимать ситуацию изнутри);
• общие сывороточные иммуноглобулины A, M, G, Е (главные показатели иммунитета).

Эти лабораторные исследования покажут, какая область поражена и как можно повысить свой иммунитет. Сейчас в ДЕЛА проходит акция совместно с интернет-магазином IHerb: скидка 20% на все исследования по промокоду IHerb20 (Айхерб20). Воспользоваться этой возможностью можно до 15 января 2023 года. 

После получения результатов, лучше обратиться к своему терапевту, чтобы он предоставил вам развернутую консультацию согласно вашим анализам.

6 способов повысить иммунную систему зимой

Мы, как и вы, заинтересованы в том, чтобы наш иммунитет работал слаженно даже зимой, поэтому подготовили 6 способов, как можно улучшить его работу.

Полноценный сон

В современном мире мы пренебрегаем качественным сном, ведь стараемся успеть все и даже больше. Но качественный 8-часовой сон очень важен для здоровья человека. Было даже проведено исследование, из которого стало понятно, что взрослые люди, спавшие менее 6 часов за ночь – чаще болели, чем тратившие по 8 часов в сон. Именно поэтому, когда мы заболеваем, нам хочется спать – это естественный процесс, во время которого иммунитет лучше борется с раздражителями.

Поэтому полноценный качественный сон является одним из ключевых факторов сильного иммунитета. Если у вас проблемы со сном – попробуйте не пользоваться гаджетами за час до сна, ведь синий свет, идущий от гаджетов и телевизоров, может нарушать наш циркадный ритм (способность спать и пробуждаться).

Прием необходимых витаминов

С полноценным питанием мы можем получать необходимые нам нутриенты, но не в полной мере. В таком случае лучше принимать дополнительно комплекс витаминов. Но не стоит самостоятельно покупать какие-либо витамины, советуем сначала сдать анализы, чтобы понять, каких именно полезных веществ вам не хватает. 

После того как вы сдадите все необходимые анализы и проконсультируетесь с врачом, посетите интернет-магазин iHerb и приобретите базовые витамины и добавки для укрепления иммунной системы. Например, комплекс Immune 4 идеально подойдет для полноценного укрепления иммунитета. В его состав входят витамин С и D, а также цинк и селен. Так же можно приобрести отдельно капсулы цинка, поддерживающие нормальное функционирование клеток организма, витамин С как мощный антиоксидант и “укрепитель” иммунитета, Омега 800 снижает риск заболеваний сердца и поддерживает общее состояние сердечно-сосудистой системы, а витамин D поддерживает нормальную работу иммунной системы.

Ограничьте употребление сахара

Вы должны стремиться ограничить потребление сахара до менее 5% ежедневной калорийности. Это равняется примерно 2 столовым ложкам (25 граммам) сахара для человека, который придерживается 2000-калорийной диеты. Ведь сахар – главный фактор ожирения и сахарного диабета, а эти заболевания, в свою очередь, снижают эффективную работу иммунитета.

Занимайтесь умеренными физическими упражнениями

Спокойные и неинтенсивные упражнения каждый день могут помочь укрепить иммунитет. Если вы ходите в зал и регулярно занимаетесь – это прекрасно и помните, что интенсивные тренировки с нагрузкой могут подавлять иммунную систему. Поэтому советуем зимой перейти на более лайтовые виды занятий, например ходьба, езда на велосипеде (тренажер тоже подойдет), танцы или плавание. 150 минут умеренных упражнений хватит, чтобы укрепить иммунитет.

Не забывайте об увлажнении

Обезвоживание может вызвать головную боль и ухудшить ваше физическое состояние, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, работу сердца и почек. Эти осложнения могут повысить восприимчивость к заболеваниям. Поэтому не забывайте выпивать требуемое количество воды в течение дня. Помните, что минимум вы должны выпить полтора литра жидкости, желательно чистой воды.

Управляйте уровнем стресса

Стресс – движущая сила, которая приводит к возникновению многих болезней в нашем организме и ухудшает работу иммунной системы. Поэтому следует стараться держать его под контролем. Эффективнее всего в этом случае работают медитация, ведение дневника, арт-терапия, йога и другие практики осознания. Не дайте кортизолу (гормону стресса разрушить вас изнутри).

Надеемся, вы задумались над проверкой своего организма и заинтересовались укреплением своего иммунитета в столь сложное для него время. Будьте здоровы и не болейте!