Что делать, если чувствуете постоянную боль в спине

Боль в спине может возникать при любых условиях, а особенно, если долгое время нужно сидеть в хранилище.

Наше тело, равно как и нервная система, сейчас находятся в постоянном напряжении. Недосып, неправильное питание, усталость, стресс и неудобства в хранилищах могут вызвать боли в спине. 

Такого рода боль может быть долговременной и доставлять неудобства, смотря на то, что сейчас ваши условия пребывания и без того не самые комфортные. Мы столкнулись с этой проблемой и нашли несколько простых, но действенных способов, чтобы помочь побороть боль в спине без медикаментов и врачебной консультации.

В нынешних условиях, доступ к лекарству может быть ограничен, но если в вашей “тревожной” аптечке есть обезболивающий препарат, отпускаемый без рецепта – этого будет достаточно, чтобы забыть о боли. Но что делать, если доступа к необходимым лекарствам нет, а спина не дает вам нормально функционировать. Читайте ниже.

Домашние лайфхаки для борьбы с болью в спине

Многие домашние средства эффективны при снижении неприятных ощущений в области спины. Если вы находитесь дома, можно снизить боль благодаря холодному или теплому компрессу.

Холодный компресс. Пакеты, наполненные льдом, могут облегчить дискомфорт и помочь уменьшить воспаление на кратковременных фазах боли в спине. Помните, не прикладывайте ледяной компресс непосредственно к коже – заверните его в тонкое полотенце или марлю, чтобы предотвратить повреждение кожи. Теплые компрессы также могут облегчить боль, когда воспаление уменьшилось. Подумайте о плавном переходе между теплом и холодом. К примеру, вы можете смочить полотенце в горячей воде и приложить на место боли. Таким образом, можно хотя бы ненадолго избавиться от дискомфорта.

Упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц спины и живота, которые называются основными мышцами, также является альтернативным вариантом лечения, который следует внимательно рассмотреть. Такого рода лечение часто включает: 

• улучшение осанки, используя правильные техники подъема для укрепления основных мышц;
• растяжение мышц для улучшения гибкости 

Эфирные масла. Исследования показывают, что эфирное масло или мази с капсаицином могут помочь уменьшить боль. Капсаицин – ингредиент перца, делающий его острым. Эти ингредиенты могут десенсибилизировать нервы в пораженной области и уменьшить боль, которую вы чувствуете. Домашние средства могут быть очень эффективны для уменьшения боли в спине. 

Читайте также: Поддержать Украину через международный фонд «Красный крест»

Упражнения, которые помогут устранить боль в спине 

Мягкие растяжки и легкие упражнения могут помочь облегчить боль в спине и предотвратить будущие проблемы. Вот два упражнения, которые вы можете попытаться повторить, где бы вы ни находились. Они не требуют специального оборудования и могут производиться в любом месте, где есть пол. 

Мостик

1. Лягте на пол, поставив ноги на ширине бедер. 
2. Расположив руки по бокам, прижмите ноги к полу, медленно поднимая ягодицы от земли, пока ваше тело не станет на одну прямую линию. 
3. Держите плечи на полу. Опустите вниз. 
4. Отдохните 1 минуту. 
5. Повторить 15 раз. Выполните 3 подхода.

Параллель

1. Лягте на живот. Вытяните руки над головой и вытяните ноги прямо за собой.
2. Медленно оторвите руки и ноги от земли примерно на 15 сантиметров от земли, поднимая каждый раз выше и выше.
3. Дайте давление на пресс, чтобы поднять ноги и руки от земли. Остановитесь, когда почувствуете, что начинает печь в пояснице.
4. Чтобы предотвратить напряжение шеи, опустите голову, глядя на землю. Задержитесь в растянутой позе на 2-3 секунды. 
5. Повернитесь в нейтральное положение и расслабьте мышцы. Повторите растяжку от 10 до 12 раз. 

Эти простые процедуры помогут вам освободиться от боли в спине, где бы вы ни находились.

Фото: Klara Kulikova/unsplash.com