В военное время: 10 способов больше двигаться в повседневной жизни

Иногда простые прогулки могут подкорректировать ваше здоровье.

Если у вас нет возможности полноценно заниматься спортом в военное время, советуем более простые варианты физических нагрузок. Но помните о своей безопасности.

Сейчас украинцы находятся во взвешенном состоянии, поэтому кому-то тяжело полноценно заниматься спортом, как физически, так и психологически. Но двигаться необходимо в любых условиях, поэтому мы нашли, какие физические нагрузки будут актуальны и полезны украинцам из всех уголков нашей Родины. Редакция Marie Claire подготовила 10 способов как можно больше двигаться в условиях войны.

Мы в курсе, что этот совет старый как мир, но не зря, ведь он еще и действенный. Поднявшись по лестнице вместо лифта, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, помогаете сохранить равновесие и улучшаете выносливость нижних конечностей. Можете усложнить свои нагрузки и подниматься по лестнице на носочках или пятках.

Способ №2: Планируйте пешие прогулки с друзьями или проводите zoom-когда на улице

Если вы работаете дома, запланируйте свою мобильную встречу на улице. Если вам не нужно смотреть на экран и просматривать электронные таблицы, подключите наушники, положите телефон в карман и разрешайте мировые проблемы на прогулке. Это отличный способ смиксовать свой распорядок дня. Также планируйте встречи с друзьями в виде прогулок.

Способ №3: Делайте выпады, где это возможно

Выпады – простое упражнение, позволяющее эффективно прокачать мышцы ног. Согласны, выглядит это немного странно, если делается за пределами спортзала, но сейчас такое время, что физическую нагрузку можно давать себе, ходя с коляской по супермаркету. Современная женщина – мобильная женщина.

Способ №4: Фитбол вместо стула

Если вы работаете удаленно и у вас ощущаются боли в спине или пояснице, тогда лучше заменить свой стул или то, на чем вы работаете, на фитбол (большой мяч). Простые движения на нем вперед-назад, покрутите тазом по временной стрелке и наоборот, сделайте растяжку позвонка. Это может помочь справиться с болью в спине и улучшить осанку. Фитбол – полезная вещь, даже если вы не ведете сидячий образ жизни.

Способ №5: Паркуйтесь подальше от места назначения

Хотя мы должны думать о своей безопасности и безопасности своего имущества, если вы находитесь в безопасном и хорошо освещенном месте, подумайте о парковке дальше от входа, куда бы вы ни шли. Таким образом, вы увеличите количество шагов ежедневно и умножите пользу для своего организма.

Способ №6: Занимайтесь больше сексом

Некоторые исследования утверждают, что секс сжигает калории со скоростью примерно 3,1 калории в минуту для женщин и примерно 4,2 калории для мужчин. Так что, хотя это не то же, что энергичная пробежка, вы можете хорошенько попотеть во время секса. Получайте удовольствие, попробуйте новые позиции и приемы.

Способ №7: Выгуливайте собак из убежища

Если у вас нет собственного домашнего питомца, которого нужно регулярно выгуливать, тогда можно обратиться в местные приюты для животных. Они с радостью предоставят вам такую ​​опцию. Тем более, что сейчас ваша помощь будет чрезвычайно необходима. Вы совершите сразу два полезных дела: и тело прокачаете, и беспризорным собакам подарите радость от своей компании.

Читайте также: Избавиться от всего : какой вес безопасно сбрасывать за месяц

Способ №8: Устройте танцевальный перерыв для одного

Танцы – всегда хороший способ снять стресс и сжечь немного калорий. Включите любимую музыку, но не выключайте оповещения воздушной тревоги, и танцуйте так, будто вас никто не видит: во время приготовления обеда или уборки, а может, вы сейчас садите огород, тогда танцы помогут сделать это быстрее и эффектнее.

Способ №9: Организуйте активную игру

Если у вас есть дети – отлично: поиграйте с ними в прятки, догонялки или другие подвижные детские игрушки. Если нет – организуйте вечер с друзьями, которые не прочь поиграть с вами в твистер или лимбо. Тем более, это можно делать и на свежем воздухе, но будьте осторожны и всегда смотрите под ноги.

Способ №10: Растягивайтесь при просмотре новостей или сериала

Найдите комфортные для себя упражнения на растяжку и делайте их, когда читаете новости или смотрите что-нибудь по телевизору. 30-минутное шоу может обеспечить вас 30 минутами упражнений, которые вы раньше откладывали на потом. Прекрасный способ наконец-то сесть на шпагат!

Фото:unsplash.com