Красота
В каких фруктах содержится большое количество сахара
Поделись:
А вы знали, что некоторые фрукты — настоящие сахарные бомбы?
Похоже на злую шутку природы, но то, что мы считаем полезным может на самом деле оказаться вредным. Кажется, крылатое выражение про запретный плод имеет еще одно значение.
Прежде, чем приступить к составлению «черного списка» из сахарных фруктов, мы обратим ваше внимание на то, что среди них есть и высокогликемические. Вашему организму нужны овощи и фрукты, но некоторые из них содержат слишком много сахара и слишком мало волокна. Их и называют фруктами с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они быстро перевариваются, а это приводит к резким скачкам сахара и уровня инсулина в крови. Одним из негативных последствий может стать набор веса.
Диетологи согласны с тем, что ягоды и яблоки — это идеальная альтернатива их более «вредным» собратьям. Например, в одной ягоде малины или черники содержится всего одна калория.
@aussiemangoes
Манго
Пусть манго и не частый гость на наших столах, но мы иногда любим себя побаловать чем-то экзотическим. Но то, что в одной чашке этого фрукта содержится 23 грамма сахара — быстро отобьет все желание его покупать.
@naturally.jo
Бананы
Конечно же, этот рейтинг невозможно представить без бананов! Бананы — это отличное решения для перекуса… Было бы, если б не 25% сахара в составе. И пусть эти желтые плоды являются хорошим источником калия и других микроэлементов, есть много других фруктов, которые предлагают гораздо больше, например, черника и малина.
Читайте также: ПЛОХОЙ БЕЛЫЙ: ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ САХАР?
@secretsquirrelfood
Инжир
В одном маленьком инжире восемь граммов сахара и всего один грамм волокна. Что сказать? Инжир смотрится красиво на сырной и фруктовой тарелке, но, возможно, вам стоит ограничить его употребление, ведь он увеличивает уровень глюкозы в крови.
@theboywhobakes
Вишня
Пусть вишня и выглядит совершенно безобидной (откуда в такой кислятине сахар?), но на деле она тоже в группе риска. В чашке ягод содержится 18 граммов сахара. Так что в следующий раз контролируйте себя и не ешьте слишком много.
@foodiecrush
Виноград
Врачи разрешают съедать 17 виноградин в день, но кто из нас способен остановиться на таком количестве? Не мы так точно! Но в тот момент, когда рука потянется за 18-й виноградиной, вспомните, что в них очень мало волокон, зато много сахара — 15 грамм на чашку.
@toneitup
Ананас
Ананас — один из самых опасных тропических фруктов (не будем голословными: 16 грамм сахара в одной чашке). И пусть он достаточно калориен, но в нем есть один приятный момент, кроме вкуса, — это марганец, который помогает контролировать уровень сахара в крови.
Читайте также: СЕЗОННЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ
@gofindalice
Кокос
Казалось бы, разве слова «фрукты» и «жиры» можно ставить в одно предложение? Оказывается, можно. В кокосе высокое содержание жиров и калорий, поэтому если контролируете свой вес, тогда старайтесь не перебарщивать с ним.
@kashmirboxofficial
Сухофрукты
Одна чашка сухофруктов содержит колоссальные 113 граммов сахара! Процесс сушки фруктов снижает содержание воды и концентрирует сахар до трехкратного количества. Это при том, что врачи советуют женщинам не превышать дневную дозу сахара в 25 граммов.
Перебор сахара в организме способствует еще большей тяге к сахару и увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет, ожирение и гипертонию.
Вывод:
Плоды, богатые сахаром, — не враги. Все зависит от умеренности в их употреблении. Они являются источником питательных веществ и необходимых углеводов (да, углеводы очень важны!). Особенно они нужны тем, кто ведет активный способ жизни. Йогурт с пониженным содержанием жира с кусочками ананаса или тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и кружочками банана — это лучшие снеки перед изнурительной тренировкой.
Поделись:
Больше от
Также читайте
