Тренировочный процесс — это не выглаженная ровная дорога. Это путь из маленьких шагов, на котором встречаются кочки и ямы.
Такие препятствия мы часто склонны объяснять внешними обстоятельствами: нехваткой времени, денег или другими делами. Но как правило, скрытые враги наших результатов таятся внутри нас. Вместе с коучем и фитнес-тренером Мариной Синькевич разбираемся, как распознать и обезвредить «врагов», чтобы они не мешали достигать целей.
Современный мир предоставляет массу возможностей спрятаться от наших целей в прокрастинации. Когда списки задач забиты до отказа и можно круглосуточного скроллить соцсети, не составляет труда отложить тренировку, сославшись на более важные дела.
Бороться с прокрастинацией помогает работа с личной ответственностью. Важно понять, что из-за прокрастинации мы откладываем свои желания, а значит, ту жизнь, которую хотели бы для себя.
Справиться помогают вопросы, которые направляют фокус внимания на наши истинные желания и действия для реализации:
Читайте также: КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ КАРАНТИНА: 5 ЛАЙФХАКОВ ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА
Еще одно препятствие — лень. Когда мы ленимся, это действительно может означать, что мы устали. Упадок сил бывает связан с гормональным фоном, но чтобы выявить его, необязательно сдавать анализы. Нужно найти причину изнеможения. Часто она кроется в затяжном стрессе.
Задайте себе вопросы:
Если вы обнаружили, что стресс зашкаливает, лучшим решением будет восстановиться и вернуться к активным действиям только после отдыха.
Лень может быть связана также не со стрессом, а со страхом. Если мы ставим себе амбициозную цель — похудеть на 15 килограмм или пробежать марафон, мозг начинает саботировать. Включаются защитные механизмы, которые рассчитаны на то, чтобы мы вели привычный образ жизни.
Читайте также: ТРЕНИРОВКИ ДОМА: 5 ЛАЙФХАКОВ ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ
Маленькие шаги — отличный способ справиться с таким страхом. Мы не пугаем себя кардинальными изменениями, а плавно и постепенно встраиваем небольшие новшества в свою жизнь. Не бежим 20 километров, а приучаем себя бегать по 2 километра ежедневно. Не худеем на 15 килограмм, а пробуем получать удовольствие от регулярных тренировок в графике и порций салата в рационе. Так шаг за шагом большая цель перестает быть устрашающей иллюзией и превращается в реальную жизнь.
Чтобы приблизить ее реализацию, задайте себе вопросы:
Выберите максимально простой шаг, чтобы его можно было осуществить сразу. Например, найти в интернете тренера, который вызывает доверие, и записаться на пробную тренировку.
Еще одно препятствие — сомнения. Когда мы начинаем тренироваться, можем наткнуться на сомнения в своей голове: «А действительно ли мне это нужно?». Важно разобраться, что беспокоит и ограничивает нас, а еще проверить свои желания на истинность.
Чтобы разобраться с препятствиями, лучше выделить время, взять листок бумаги, ответить на вопросы письменно и проследить за своими ощущениями в процессе ответов. Главное — быть готовыми к сложностям и не избегать их. Часто именно препятствия показывают, как важно не опускать руки, а правильная работа с ними способствует достижению цели.