«Как заставить себя поесть» и «как перестать заедать стресс»

Ответ один на оба вопроса: позаботиться о гормонах. 

Дофамин. Химия награды себя. Завершайте дела (даже микродела) «Сделал молодец», — любит думать наш мозг.

Делайте ритуалы заботы о себе — самомассаж, нормальная гигиена полости рта, долгое расчесывание (микроциркуляция), просто полежать. 

Максимально сбалансированный рацион. 

Здесь есть и оборотная сторона — переедание от награды себя едой, заполнение ею пустоты, угнетение тревоги. Но стоит помнить, что еда — это топливо, а не дестрессер. Смотрите адекватно на то, что вы делаете.

Празднование небольших побед. Хвалите себя! К примеру, за предыдущий пункт.

Серотонин. Стабилизатор настроения.

Медитация. Доказано 1000 раз.

Аэробная нагрузка: зарядка, приседания, активная ходьба, просто медленная прогулка по природе. Но мыслями быть не в новостях, а вместе с температурой, влажностью, ветром. Наблюдайте, изучайте, смотрите как хорошо, природа невероятная, хоть пять минут в день. 

Дыхательные упражнения. 

Эндорфин. Он еще и естественное обезболивание.  

Смех.

Аромамасла. 

Зеленый чай, травы. 

Горький шоколад, ваниль.

Окситоцин. 

Обними, даже просто держать кого-то за руку (обнять себя тоже можно). 

Время с детьми, семьей, домашними животными. 

Говорить комплименты. 

Мелатонин. Лучшего восстановления еще не придумали. ⠀

Сон лучше до 22-23:30, но важнее просто высыпать норму 6-8 часов хоть иногда, хоть подбирая дневным сном. В полной темноте, прохладе, желательно под тяжелым одеялом. 

Снижение световой нагрузки после заката (без яркого и голубого холодного света, перевести гаджеты в ночной режим). 

Снижение стимуляторов (кофе и алкоголя в том числе) вечером. 

Из статьи нутрициолога Анастасии Голобородько

Photo by Finn on Unsplash

Читайте также: ВЫХОД ЕСТЬ: КАК УХОДЯТЬ ЗА КОЖЕЙ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ

Связанные темы:

#поради психолога

Татаренко Ірина

Все статьи автора

Поделись: