5 советов для миллениалов как привести в норму эмоциональное состояние

Считается, что поколение миллениалов страдает от переутомления и выгорания чаще, нежели другие возрастные группы.

Стресс в социальных сетях, прессинг на работе и эмоциональные личные отношения являются главными причинами депрессии и выгорания. Депрессия среди молодых людей может только возрастать. Чтобы не допустить эмоционального ухудшения, мы подготовили пять проверенных способов, которые помогут справиться с плохим настроением и повысить уровень продуктивности. 

Способ 1. Используйте силу слова “нет”

В детстве многих из нас учили, что после использования слова «нет» следует длинное объяснение или оправдание. Оказывается, что «нет» – это законченное предложение, которое помогает строить границы в отношениях.

Использование силы «нет» может помочь предотвратить выгорание в течение недели. Возможно, вам придется сказать «нет», если вы чувствуете переутомление на работе или в отношениях. Всякий раз, когда вы берете на себя любые обязательства, задайтесь вопросом, приносит ли это действие пользу или выматывает вас. В конечном итоге, важно знать и определять границы допустимого.

Читайте также: 5 ТАКТИК ДЛЯ НАСТРОЙКИ ПОЗИТИВНОГО МАЙНДСЕТА

Способ 2. Ведение Bullet Journal

Это один из наших самых любимых способов побороть эмоциональное выгорание и депрессию. Bullet Journal – это метод ведения ежедневника, который предложил американский веб-дизайнер Райдер Кэррол. В кастомный ежедневник вы можете записывать не только свои дела, но и отслеживать чувства и эмоции в той форме, которая вам по душе. Такой способ поможет улучшить ваше настроение, позволит расставлять приоритеты по страхам, проблемам и неурядицам. Более того, он позволит вам ежедневно отслеживать симптомы, которые могут возникнуть у вас из-за психического напряжения.

Способ 3. Сделайте экспресс-йогу

Мы знаем, что вы слышали о силе йоги десятки раз, но давайте смотреть правде в глаза, на занятия этим видом спорта необходимо время, нужно найти студию, в которой бы хотелось заниматься или, попросту, настроение.  Мы предлагаем вам вариант экспресс-йоги, которая займет не больше 10 минут. На YouTube есть видеоролики с короткими уроками, которые помогут вам расслабиться или сконцентрироваться. 

Читайте также: 5 ПРОСТЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ, КАК ПРИОБОДРИТЬ СЕБЯ

Способ 4. Ведение оценочного списка

Правила оценочного списка очень просты: держите блокнот возле кровати и каждую ночь, прежде чем уснуть, запишите список из 10 положительных моментов, которые произошли в течение дня.

Вам нужно записать именно такое количество приятностей, чтобы вы смогли задуматься о мельчайших моментах вашего дня. Когда вы чувствуете себя подавленным – размышляйте над списком хороших моментов, которые сделали вас счастливыми.

Способ 5. Создайте учетную запись “Финста”

Социальные сети могут быть подарком и проклятием одновременно. Но если вы чувствуете, что давление «ты должна быть идеальной» на традиционных платформах социальных сетей изнуряет вас, тогда способ финста может подойти вам.

В Urban Dictionary слово “финста” означает “комбинацию слов fake (“подделка”) и insta (сокращенно от “инстаграм”). Эта аккаунт, противоположный вашему реальному, где вы можете быть тем, кем захотите. Причем доступ будет только у ваших друзей и людей, которые вас вдохновляют. Этот тип аккаунта помогает вам свободно говорить, не опасаясь суждений коллег по работе или членов семьи. Финста также может помочь вам позаботиться о своем психическом благополучии. 

Заботьтесь о своем психическом благополучии!

Фото: unsplash.com