Тревожность и кофеин

Как это связано?

• Кофеин является основным триггером тревоги, хотя исследования показывают, что сокращение потребления кофеина приносит пользу людям с тревожными расстройствами, однако даже одна чашка в день является серьезным триггером для тревоги.
• Подумайте о кофеине как об «усилителе тревоги». К примеру, если ваша тревога находится на уровне 5, то через несколько часов после употребления кофеина ваша тревога, скорее всего, будет на уровне 8, который повысится до 10 или более вечером.
• Кроме того, если вы плохо спите ночью, ваша тревога будет еще выше утром. Но тогда вы, скорее всего, получите свой утренний кофеиновый фикс, который запустит тот же процесс снова.

Ученые провели исследование, где рассматривали влияние кофеина на пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) по сравнению со здоровыми субъектами и обнаружили,

Пациенты с ГТР аномально чувствительны к кофеину.

Эта связь между кофеином и тревогой неочевидна, потому что мы временно чувствуем себя хорошо после потребления, и мы чувствуем тревожные последствия только через несколько часов.

Особенность кофеина заключается в повышенной мобильности. Молекула кофеина настолько мала, что добирается до мозга всего за 20 минут, легко проходя гематоэнцефалический барьер. Как только молекула обнаруживается в мозге, она блокирует поглощение аденозина – нейромедиатор, сигнализирует мозгу о состоянии сонливости. Плюс кофеин стимулирует центральную нервную систему, немного повышает давление.

Тот факт, что кофеин связан с паническими атаками, доказал эксперимент. Оказалось, 52% людей сталкивались с паническими атаками или тревожностью после употребления кофе и кофеина. При этом такая же реакция наблюдалась у 41% родственников первой очереди. А до этого панические атаки у людей никогда не встречались. В редких случаях кофеин вызывал и галлюцинации. Это так работало в сочетании кофеина и высокого уровня стресса. 

Кофеин содержится не только в кофе. Он также есть в черном и зеленом чае, газировке, энергетических напитках, поэтому чтобы исключить кофеин, вам также нужно исключить эти напитки.

Кстати, отказ от кофеина дает полноценный синдром отмены. Он проявляется в головных болях, мышечных болях, усталости, апатии и депрессии.

Поэтому если вы страдаете от тревожных расстройств и при этом зависимы от кофе, следует сокращать количество постепенно.

Если вы не готовы навсегда отказаться от кофеина, то по крайней мере попытайтесь исключить его в течение 60 дней и отследите уровень своей тревожности в течение этого периода, чтобы отмечать какие-либо отличия.

Рекомендации: 

• Пейте больше воды в течение дня, чтобы поддерживать увлажнение и облегчить выведение кофеина.
• Начните употреблять разнообразные травяные чаи. Лучшие чаи против тревоги – это ромашка, корень валерианы и овсяная солома.
• Если у вас возникают симптомы отмены кофеина, такие как головная боль, при необходимости примите обезболивающее средство, не содержащее кофеина.
• Нарушить привычку пить кофе бывает тяжело. Если вы все равно хотите пить чашку время от времени, сначала нужно избегать кофе не менее шести недель для полной детоксикации организма.

Photo by ModCatShop on Unsplash

Информация: https://t.me/psy_support

Читайте также: АД ИНТРОВЕРТА ПРИ ВОЙНЕ: ПОЧЕМУ СЛОЖНО ЖИТЬ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЛЮДЕЙ В НЕБОЛЬШОМ ПОМЕЩЕНИИ