Мода

Почему мы отреклись от своих привычек во время войны и как их снова вернуть в жизнь: говорит эксперт

Береза Поліна

20 апреля, 2022

Наверное, мы все имели полезные и приятные привычки, которые делали нашу жизнь лучше и приятнее. Но куда они делись сейчас и почему в военный период не хочется делать ничего.

Привычки – это то, что мы делали в нормальной жизни и всегда приятно говорить о том, что вы смогли убедить себя делать то или иное дело на автомате. Но все эти медитации, утренние зарядки, соблюдение водного баланса и другие ритуалы просто исчезли после 24 февраля.

Почему мы отреклись от всех тех привычек, которые доставляли нам удовольствие? Почему мы не хотим даже попытаться восстановить их в своей жизни и как убедить себя вернуться к нормальному существованию? Редакция Marie Claire пообщалась с психологиней, автором метода «Аудит 360», кандидатом социологических наук Юлией Медведевой и узнали, как вернуть наши добрые привычки к жизни.

Как вообще появляются привычки при нормальных условиях? Почему нужно 21 день для того, чтобы действие вошло в привычку?

На самом деле, представление, что какая-то привычка формируется через три недели — ошибочно. Это можно считать городской легендой. Ведь сроки, когда что-то в вашем привычном образе жизни будет доведено до автоматизма – индивидуальные. Так одно исследование говорит, что привычка формируется не менее 66 дней. Однако другое показало, что новые посетители тренажерного зала должны ходить на занятия не менее 4 раз в неделю в течение 6 недель, чтобы такое посещение стало автоматической и привычной частью жизни. В любом случае, это точно не 21 день, согласно городскому мифу, предложенному, кстати, пластическим хирургом доктором Максвеллом Мальцем.

Почему в стрессовом состоянии, в нашем случае война, человек частично или полностью отказывается от своих прошлых привычек?

Ибо сама среда перестает быть привычной. Вы ограничены в передвижении, сосредоточены на спасении жизни и быта, сконцентрированы на вопросе самого своего существования. Меняются наши ценности и приоритеты. Вы вроде бы заново учитесь приспособлению к реальности.

Впрочем, если, например, вы имели постоянную привычку заниматься йогой утром и настраивались таким образом, через некоторое время вы вернетесь к занятиям. Ведь война также становится рутиной для человека после определенного периода. Организм и психика ищет возможность хоть как-то вернуть статус-кво. Поэтому этот отказ от привычек, если они действительно были частью повседневности, снова вернутся.

Почему в кризисный период мы отказываем от хороших привычек (медитация, спорт, дневник благодарности и т.д.) и снова возвращаемся к вредным (чит мил, курение и т.д.). Почему так происходит?

Частно я уже ответила на это выше. Что касается вредного поведения – я намеренно не хочу приравнивать временный сбой в образе жизни к привычке – то оно тоже вполне закономерно. Взрослый человек в экстремальной ситуации действует по-другому. Лимбическая система и рептильные инстинкты подавляют наш рациональный неокортекс.

Нам очень нужны хоть какие-то стимулы, чтобы не скатиться в отчаяние. Нам нужно как-то ласкать собственные нейромедиаторы и подбрасывать дров в топку мотивации и настроения. Самый доступный способ – через еду. Быстрые углеводы, блюда, триггерящие рецепторы – все это позволяет хоть немного окрасить жизнь.

Вспомните себя, как вы ведете себя во время болезни. Вам хочется лежать, есть любимые блюда, смотреть что-то уютное и интересное, и чувствовать спокойствие и безопасность. Что-то подобное испытывает наш организм и во время продолжительного стресса.

Я бы посоветовала не травить себя за проявления слабости – они временные. По крайней мере, до тех пор, пока вы это сознательно контролируете. Если вы потянулись за очередной плиткой шоколада или папиросой, осознайте этот процесс, но не оправдывайте. Например: «Я начала слишком много курить с начала войны. Таким образом, я якобы пытаюсь успокоиться. А как раньше я справлялась с этим? Очевидно, есть альтернатива, к которой я не обращаюсь, потому что она сложнее, чем достать гаджет для курения». Вы можете вести свой диалог внутри и заставлять себя отказываться от быстрых, но малоэффективных способов унять тревогу или тоску.

Как начать восстанавливать приобретенные привычки, когда совсем нет желания?

Пошагово. Я уже вспоминала, что наш организм и психика очень быстро адаптируется к условиям и сама постарается вернуться к привычному существованию. Просто не нужно ей мешать. Если вы в относительной безопасности и захватите с собой пару кроссовок – начните больше ходить пешком, пробежать по местности, размяться на открытом воздухе. Впрочем, без желания мы не способны действовать.

Итак, они должны таки появиться. Мы можем лишь подтолкнуть мозг к правильным выводам. Мы должны чувствовать себя в любой безопасности: иметь убежище, еду, положительное спокойное окружение, возможность позаботиться о своем здоровье. Если все это есть – у человека будет мотивация на восстановление.

С каких привычек лучше начать? Как их синхронизировать в военную жизнь?

Многих моих клиентов сначала спасала работа. Ведь если круглосуточно сидеть в новостях, сил и сил что-то делать не остается. Мысли превращаются в что-то навязчивое и изнурительное. А это блокирует нашу трудоспособность. Поэтому советую работать, если есть возможность.

Чтобы вернуться к привычным существенным ритуалам, настройте мозг на это. Например, покупайте кофе и вкусности в кафе, по возможности. Убирайте дома и заботьтесь о близких. Если вместе с вами есть животные – еще лучше. Ведь выгуливание собачки также заземляет и отвращает мысли от чего-то глобального тревожного и вымышленного.

Начните планировать день. Даже если кажется, что планов нет. Сходить в магазин, приготовить обед, почитать, пробежаться по парку, составить резюме, написать друзьям – это все может быть пунктами вашего плана. Впоследствии вы заметите, что жизнь продолжается, несмотря ни на что. Что сады цветут, дети растут, хлеб пекут. А значит, и брошенная йога имеет шанс на возвращение в вашу жизнь.

Какие бы привычки вы посоветовали бы начать в свою жизнь, чтобы помочь смириться с реальностью, адаптироваться к новому месту и просто не потерять себя?

Если вы оказались в новой местности – городе или стране – советую каждый день путешествовать. По улицам, паркам. Изучать инфраструктуру, рассматривать карту, планировать маршруты.

Спорт. Банально, но действенно. После часа активных движений химический состав нашего организма меняется. Мы способны быстрее овладевать логическими и стратегическими задачами. Появляется проактивное мышление, мы становимся бодрее и позитивнее.

Бьюти и красота. Заботьтесь и ухаживайте за собственной внешностью и здоровьем. Я видела одно сообщение со фотографией, где было написано «Твои грязные волосы и устаревший маникюр не помогут победить». Следовательно, стоит прислушаться.

Фото: unsplash.com