Экстренная помощь: как поддержать человека в депрессивном состоянии

Как помочь близкому человеку и не ухудшить его состояние.

Война несет не только физический ущерб, но и моральный. Люди, пережившие все стадии страха, восстанавливаются по-своему. Кто-то может взять себя в руки и двигаться дальше, а кому-то это дается труднее и возникает депрессивное состояние.

Вопрос ментального здоровья в последнее время стал чрезвычайно актуальным и даже в довоенное время мы уделяли ему больше внимания, чем обычно. Сейчас это стало главным объектом заботы, поэтому стоит знать как помочь не только себе, но и своим близким. В нашем материале рассказываем, как поддержать человека, если он находится в депрессии.

Разнаем депрессивное состояние у близкого человека

Не все испытывают депрессию в равной степени и симптомы могут отличаться. Если ваш друг страдает депрессией, вы можете наблюдать следующие симптомы:

• кажется более расстроенным, чем обычно;
• выглядит более пессимистично, чем обычно;
• выражает безнадежность в отношении своего будущего;
• говорит о чувстве вины, пустоте или ничтожности;
• проявляет меньше заинтересованных в проведении времени вместе или в общении;
• стал чрезвычайно раздражительным и двигается меньше;
• кажется вялым и перестает ухаживать за собой;
• имеет проблемы со сном или спит гораздо больше, чем раньше;
• стал забывчивым или имеет проблемы с концентрацией и принятием решения по питанию;
• говорит о смерти или самоубийстве.

Как помочь

Начните с разговора

Попытайтесь разговорить своего близкого человека, чтобы он вслух сказал, что его беспокоит, описал свои эмоции. Начните с себя, расскажите, что вы чувствуете или чувствовали, как справлялись с негативными эмоциями, поделитесь своим опытом.

Можно формулировать вопрос следующим образом: “Кажется, в последнее время тебе было тяжело. Что с тобой?», «Последние несколько раз, когда мы виделись, ты казалась немного подавленной. Тебя что-то беспокоит?”.

Всегда помните, что человек может рассказать о своем состоянии, но не требует никаких советов. Отнеситесь к этому с пониманием. При общении используйте способ активного слушателя:

1. задавайте вопросы, чтобы получить больше информации, вместо того чтобы делать собственные предположения, о состоянии человека. 
2. Подтверждайте свои чувства эмоциональными фразами: “Это звучит ужасно. Мне досадно это слышать.»

Вместе найдите квалифицированного специалиста

Человек может и не знать, что у него депрессия, или к кому можно обратиться с этой проблемой. Даже если вы понимаете, что терапия может помочь искать терапевта и записаться на прием может быть сложно. Если человек кажется заинтересованным в консультировании, предложите ему выбрать подходящего специалиста. Также вы можете сделать список вещей, которые можно обсудить на первом сеансе.

Поддержка на каждом этапе терапии

Если вам удалось уговорить начать курс терапии, то следует поддерживать человека на каждом его этапе. Если близкий человек хочет прекратить лечение, старайтесь осторожно убедить его в этом не делать этого. К примеру, напомнить, что прошлые сеансы приносили пользу и вспомнить все яркие моменты и достижения, которые произошли за период лечения.

Читайте также: «Травма выжившего»: как ее трансформировать в ресурсность и эффективность

Не забывайте о себе

Когда помогаешь кому-то – хочется погрузиться в это с головой и свою жизнь поставить на второй план. Так не должно быть! Заботьтесь о ком-то и о себе ответственно, чтобы потом вас не спасали из депрессивного состояния. Установите границы, когда вы можете помочь человеку, а когда будете уделять время себе и обязательно объясните свое решение вашему близкому человеку.

При депрессии повседневная рутина может казаться неподъемной. Такие вещи как стирка, поход за покупками или оплата счетов могут накапливаться и потом будет трудно все это разбирать. В депрессивном состоянии человек может нуждаться в помощи, но не сможет конкретно сформулировать, какая именно ему нужна.

Итак интересуйтесь самостоятельно, проявляйте инициативу. Вместо того чтобы сказать: «Дай мне знать, если я могу что-то сделать», скажите: «С чем тебе сегодня больше всего нужна помощь?».

Будьте терпеливы

Депрессия обычно улучшается во время лечения, но это может быть медленным процессом, предусматривающим определенные пробы и ошибки. Возможно, придется попробовать несколько разных подходов консультирования или лекарств, прежде чем найдется тот, кто поможет. Даже успешное лечение не всегда означает, что депрессия исчезает полностью.

Остайтесь на связи

Постоянно звоните или пишите человеку, который находится в депрессии. Обычное сообщение: «Как ты?» может улучшить состояние и подарить веру в жизнь.

Берегите себя и своих близких!

Фото: unsplash.com