Когда мы чего-то долго ждем, накапливается чувство эмоциональной усталости, появляется раздражение, злоба и обида на отсутствие положительного результата.
Психологиня-практик Ольга Котляр дает советы, как перестать жить в эмоциональной усталости.
Резильентность — особенность нашей психики, позволяющая справиться с нестабильными временами, предупредить эмоциональное выгорание, выйти из преддепрессионного состояния.
Резильентность — это ответ психики на разные трудности.
Начните с персональных действий!
Питание + сон + физическая активность.
Наше тело создано для активности, его нужно кормить, дать восстановление через сон, активировать работу лимфы и других систем организма тренировками, пешими прогулками. В таком случае появляется тонус, тело станет искать способы получения удовольствия и отдыха после затраченных усилий.
Планируйте! Начните с небольших ежедневных планов. Все планы записывайте, чтобы не забыть.
Ежедневно добавляйте в дневник планы. И главное – записывайте свои ощущения в теле, когда планы реализуются вами! Ловите чувство удовольствия от реализации достигнутого, пусть даже в мелочах.
Укрепляйте социальную активность! Идите к сообществу, где есть возможность для физических встреч, диалога.
Человек — стадное существо. Через встречу с людьми передается чужой опыт проживания и укрепляется ваша резильентность.
Воспоминания не опасны!
Вспоминайте свой пережитый опыт, фиксируйте полученные вами навыки в дневнике мнений. Это позволит вам находить новые эффективные стратегии для достижения требуемого результата.
Взгляд со стороны.
Каждый человек имеет кумира. Это может быть как известный человек, так и авторитетная фигура вашего жизненного опыта. Наверное, вы уже знаете историю жизни вашего кумира, его непростой путь жизни.
Сделайте вдох-выдох, закройте глаза и представьте, что ваш кумир оказался в вашей ситуации. Какой бы он дал вам жизненный совет? Напишите рекомендацию.
Читайте также: «Я ничего не хочу». КАК НАШИЙ «ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК» ВЛИЯЕТ НА ДЕПРЕССИВНЫЕ СОСТОЯНИЯ?
Теперь представьте, что вы даете рекомендацию вашему кумиру в тяжелой, непростой жизненной ситуации. Запишите совет. Посмотрите на полученные результаты. Решите, что из записанного вам подходит, что нравится. Теперь — напишите 3 конкретных действия, которые вы готовы совершить.
Каждый кризис дает возможность найти в себе скрытые ресурсы и возможности, о которых вы раньше и не догадывались. Действуйте и укрепляйте свою внутреннюю опору.
Информация взята из Телеграмм-канала https://t.me/psy_support em>