Как оставаться оптимистом, если вы все время в стрессе

Прежде, чем вы попадете в бесконечную спираль стресса, прочитайте эту статью. 

1. Будьте осознанной

Согласитесь, что зачастую вы испытываете стресс не от происходящего в данную минуту, а от ожидания того, что должно случиться. Например, в понедельник вас ждет поход к врачу, который подтвердит или опровергнет серьезный диагноз. Вы паникуете, теряете аппетит, страдаете от головной боли и бессонницы, потому что заранее настроились на плохой исход. Наш совет: перестаньте нервничать, пока для этого нет повода. Останавливайте безумный поток негативных мыслей и спрашивайте себя: «В данную минуту ты чувствуешь себя хорошо?» И подбирайте в голове причины, почему у вас все хорошо (любящие люди, уютный дом, финансовый достаток, хорошее самочувствие и т.д.).

2. Окружите себя друзьями

Если у вас выдался плохой день/неделя/месяц, ваш первый инстинкт — изолировать себя. Кто любит вечно ноющих и жалующихся людей? Но на то ваши друзья являются вашими друзьями, чтобы поддержать и в радости, и в горе. Объясните им, что сейчас вы переживаете тяжелые времена и как никогда нуждаетесь в заботе и понимании. Вот увидите, серьезный разговор с боссом пройдет более спокойно и легко, если перед этим вы прочитаете подбадривающие сообщения от друзей и посмотрите смешные видео, которые они вам прислали.

Читайте также: НУЖНО ЗНАТЬ: ПРОДУКТЫ ПРОТИВ СТРЕССА (И КАК ИХ ГОТОВИТЬ)

3. Управляйте дыханием

Дыхательные упражнения многими недооцениваются, а жаль. Техника правильного дыхания действительно работает, если знать, как ею правильно пользоваться. В интернете есть много статей и видеоуроков об упражнениях с вдохами и выдохами. Вы также можете скачать на смартфон специальные приложения, например, Insight Timer. Если чувствуете, что начинаете входить в зону стресса, воспользуйтесь своими знаниями о технике дыхания для успокоения.

4. Пейте мятный чай

Вы задумывались о том, что от стресса помогают избавиться самые простые и даже банальные вещи? Вам не нужно ходить на иглоукалывание, пить таблетки и бегать по врачам, когда есть методики избавления от нервного напряжения, не требующие ни моральных, ни материальных затрат. Почему бы не начать «лечение» мятным чаем? Ученые сделали вывод, что этот напиток положительным образом влияет и на желудочно-кишечный тракт, и на нервную систему. 

Читайте также: КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВРЕМЕНЕМ И ЖИТЬ БЕЗ СТРЕССА: 5 ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ

5. Займитесь визуализацией

И пусть этот совет звучит, как отрывок из популярных нынче книг «помоги себе сам», но он не так уж и глуп. Многие исследования (в том числе и из Кливлендской клиники) доказали, что умственные практики обладают едва ли не таким же эффектом, что и физические. Если вас трясет от одной лишь мысли о том, что вам предстоит выступать перед публикой, визуализируйте красивую картинку: вы идете на сцену уверенным шагом, каждая мышца вашего тела расслаблена, вы выглядите сногсшибательно и отлично ориентируетесь в теме доклада. Представьте себе заинтересованные глаза публики, мягкие улыбки на лицах, а потом шквал аплодисментов. Верьте, что все получится, и так оно и произойдет. 

6. Мыслите позитивно

Так уж устроена человеческая природа: чуть что — все плохо. Отсюда и лишний стресс, и проблемы с пищеварением, и недосып… И пусть нас учили по-другому, но не стоит ждать от события худшего, чтобы потом не разочароваться, наоборот, нужно ждать лучшего. Исследование из Школы медицины Стэнфордского университета утверждает, что позитивный взгляд на вещи является ключевым фактором психологического здоровья. Поэтому начните думать больше, как Пух, и меньше, как Иа.