‚Меня мобилизуют: как пережить первый шок?

Сейчас многие переживают стресс от многих факторов неопределенности, которые пришли вместе с войной. Одним из них есть вероятность мобилизации. Неизвестность и ожидания вызывают больше всего страхов.

Сообщение о мобилизации в этой ситуации вызывает резкие, но кратковременные реакции. Неожиданная повестка, недостаточность исходной информации, необходимость быстрых решений, кардинально изменяющих жизненные планы, может вызвать растерянность, повышение тревоги, ступор или суетливость.

Как овладеть собой и оставлять чувство контроля над ситуацией:

Сразу после получения сообщения дать себе паузу, хотя бы на несколько минут. В настоящее время полезно стабилизирующее дыхание: короткий вдох — длинный выдох или вдох и выдох под счет.

Испытывать страх — это нормально. Говорят, бесстрашных людей не бывает. Нормально ощущать страх смерти, боли, ранения, остаться калекой.

Проговорить свои страхи. Поделиться с близкими. Больше всего тревоги и страхов вызывает неизвестность — озвученный страх становится известным, более конкретным, а значит, чуть менее страшным. Скорее всего, появятся идеи, как максимально позаботиться о безопасности, избежать рискованных шагов.

Употребление алкоголя или других психоактивных веществ помогает только на очень короткое время — дальше будет ухудшение. Чрезмерная смелость может привести к опрометчивым поступкам и серьезным последствиям, в том числе с угрозой собственной жизни или жизни других, но возвращение в реальность принесет еще больше страха.

Планирование. Спланировать, какие вещи необходимы, какие действия нужно выполнить: как добраться до пункта сбора, что положить в рюкзак, кому оставить свои контакты. Договориться с родными о способе связи: основной и дополнительный — по возможности в одно и то же время суток. 

По прибытии в часть познакомиться с будущими собратьями, взять у них контакты, спросить о разрешении держать через них связь с родными (если вдруг ваш телефон сломается или разрядится).

Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталия Портницкая

Photo by Ehimetalor Akhere Unuabona on Unsplash

Информация: https://t.me/psy_support