Первая помощь: профилактика посттравматического стрессового расстройства

Каждый человек, затронутый военными действиями, может иметь различные реакции, которые могут пугать, но абсолютно нормальными в ответ на ненормальную ситуацию.

ПТСР – это крайняя реакция на стрессовое событие, угрожающее жизни человека. Именно в момент чрезвычайной ситуации не возникает ПТСР. Обычно он начинает проявляться примерно через шесть месяцев после травмирующего события.

Если стрессор имеет мощное длительное время действия (например, пребывание в оккупации, постоянные ситуации обстрелов и воздушных тревог и т.п.), вероятность быстрого развития ПТСР повышается. Сейчас у нас в стране война продолжается, большинство людей находятся в остром стрессе сейчас. Все, кто сейчас в Украине находятся в постоянном стрессе от сирен и возможных воздушных атак, а выехавшие из страны тоже не могут отсоединиться от переживаний, ведь они покинули свои дома и родных, пересматривая новости, постоянно вздрагивают от того, что происходит на нашей земле, и часто испытывают чувство вины.

К основным признакам, определяющим наличие ПТСР у взрослых относят:

-флешбеки— наплывы навязчивых воспоминаний об опасных для жизни ситуациях, участником которых был человек;

 -травмирующие сновидения с кошмарными сценами пережитых событий, нарушение сна; 📍стремление избегать эмоциональных нагрузок;

¦-неуверенность из-за страха, и как следствие откладывания принятия решений, неконтактность с окружающими;

¦-чрезмерная усталость, раздражительность, депрессивные состояния, головные боли, неспособность концентрировать внимание на чем-то и т.д. Как следствие всего вышеперечисленного – может проявляться склонность к антисоциальному поведению, алкоголизации и т.д.

Важно помнить: психика как взрослых, так и особенно детей и подростков имеет огромные резервы для восстановления и саморегуляции. Что же нужно делать для восстановления ментального здоровья и профилактики ПТСР смотрите ниже.

Важные составляющие психического здоровья

Вера, личные убеждения. Это огромный ресурс, который помогает восстанавливаться. Это может быть конфессиональная вера или собственные убеждения, основанные на особом видении мира, которые помогают держаться на плаву. Обрести или восстановить веру можно всегда, это поможет выстроить опору для психики.

 Эмоции. Важная часть саморегуляции. Способность проявлять эмоции, «выпускать пару» упрощает состояние человека. Сюда относим слезы, крики, матерные слова и тд. Помним, что плач – это канализация эмоций, способ для восстановления психики. Пытаться не плакать – не лучший способ преодолеть стресс, необходимо давать выход своим эмоциям и позволить себе грусть и отчаяние. Не вытеснять, а проживать эти эмоции поможет вам сберечь психическое здоровье.

Коммуникация. Присутствие другого человека рядом. Способность находить контакт со своими близкими и даже чужими людьми. Принимать поддержку и оказывать ее в ответ. Кстати, помощь и забота о других очень помощная вещь для восстановления. Человеку всегда нужен человек, и чувство себя нужным кому очень помогает не впадать в апатию. Любая доступная работа, общение в социуме, чувство себя его частью очень важная составляющая выхода из депрессивного состояния.

Юмор, фантазия, творчество. Нестандартное мышление, способность смеяться, фантазировать, понимать разный юмор это очень сильная часть для восстановления психики человека. Просматривайте любимые фильмы, пишите сообщения, фотографируйте, ищите прекрасное и смешное там, где можно его найти, несмотря на трудные времена. Не удручайте свое желание смеяться и творить, это спасает психическое здоровье.

Рациональность. Логика, четкость. Опора на факты, а не на фантазии и домыслы помогают четко составлять план действий, принимать правильные экстремальные решения. Анализируйте все, что видите и слышите, старайтесь не фантазировать и не додумывать что-то свое, доверяете проверенным фактам, а не конспирологическим теориям. Человеку с мистическим мышлением действительно труднее справиться, чем тому, кто пользуется логическим анализом.

 Физиология. Уделять внимание телу. Люди, которые держат тело в тонусе и постоянно имеют физические нагрузки легче справляются со стрессом, чем мало двигающиеся. Обязательно каждый день бывайте на улице, дышите свежим воздухом, ходите пешком, принимайте расслабляющую ванну, делайте зарядку, двигайтесь под музыку, заботьтесь о своем теле. В нашем теле много ресурса для восстановления, оно поддерживает нас когда мы поддерживаем его. Если вы видите, что у вас какая-то из сфер слабая, старайтесь ее усилить, чтобы максимально достичь баланса и помочь своей психике восстановиться.

Читайте также: Эмоциональная усталость от ожидания победы на войне

В условиях выживания или сразу после травматического события нам всем нужна психологическая помощь. Не стесняйтесь обращаться к специалистам, профессиональные психологи умеют помогать справляться с состояниями, которые мешают нам двигаться по жизни.

Фото:unsplash.com