Мода

Мощные потрясения после страшных новостей: как вернуться к жизни

Татаренко Ірина

07 июня, 2023

Если после вчерашних новостей о Херсонщине и фото животных в воде вы не могли нормально работать и жить, то, поверьте, вы не сами! Таких людей большинство. Поэтому вместе с психологиней и методисткой Центра ментального восстановления «Несокрушимая» от «Фонда Маша» Екатериной Тимакиной рассказываем, почему возникает это состояние, и как вернуться из него к жизни.

Екатерина Тимакина, психологиня

Уже 15 месяцев каждый день у нас забирают опоры и смыслы. Разрушается все, в чем мы были уверены. Взрослость человека держится на идее, что он может влиять на мир и изменять его под себя. Но уже больше года мир не является безопасным для нас местом. Мы не можем ничего планировать и кажется, что полностью упустили возможность влиять на ситуацию.

"В психологии выделяют два типа травмы: большая «Т» и малая «т». Война – это большое травматическое событие, которое «нашпиговано» маленькими. И эти маленькие «т» – регулярные страшные новости – хлещут нас и забирают веру в то, что дальнейшая жизнь возможна", – объясняет психологиня Екатерина Тимакина.

Как проявляются психотравмы?

Наши базовые реакции на сильное потрясение – это бей или беги. Миллионы лет они помогали нам преодолевать угрозы. Организм мобилизуется и мы можем долго держаться, спасать себя и близких. Однако, если жить в стрессе слишком долго, или потрясения слишком мощные, силы на активную борьбу заканчиваются.

И когда наш мозг не находит сил дальше продолжать защищаться, он посылает сигналы: надо остановиться и переждать. Тело может реагировать на это вялостью или гипертонусом мышц. Появляется так называемый «мышечный панцирь» – спазмы в спине или проблемы с пищеварением. Мы впадаем в полуанабиотическое состояние: не можем по-настоящему расслабиться, отвлечься. Бесконечно листаем новости и просматриваем фото и видео. Представьте зайца на дороге, замирающей в свете фар. Мы реагируем так же.

Что делать?

Самое важное в этом состоянии понять, что с вами происходит, и относиться к себе с сочувствием: это нормальная реакция на ненормальные события. Чтобы выбраться из ямы оцепенения, нужно начать двигаться. Делать что угодно! Идти куда-нибудь, сортировать волонтер, копать огород. Действовать! Но, лучше, в компании. Когда украинские женщины собирались вместе, пели и вышивали. На самом деле, это очень полезная практика. Так чувствуем единство, наши руки и мозг заняты работой, а благодаря пению дышим глубоко и правильно. Это дает веру, что, несмотря ни на что, мы можем как-то влиять на этот мир.

Выживший в нацистских концлагерях австрийский психиатр Виктор Франкл говорил, что живыми оттуда вышли те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий освобождения или смерти. Сейчас у нас есть общий враг и общая цель – победа. И наш единственный способ устоять – работать на эту победу, помогать там, где можешь, делать свое дело настолько хорошо, насколько можешь. И быть рядом с людьми.

Текст: Екатерина Тимакина, Центр ментального восстановления «Несокрушимая»

Photo by Adrian Swancar on Unsplash

Центр ментального восстановления «Несокрушимая» от «Фонда Маша» – это место силы и покоя для каждой женщины, которая скоро откроется в Киеве в тестовом режиме. Здесь можно получить качественную диагностику психического состояния и полный спектр услуг для восстановления ментального здоровья. Пилотная группа женщин, которые первыми получат помощь наших психологов, уже набрана.