Мода
Психотерапия стыда: как вернуть колоссальные ресурсы для себя?
Поделись:
Уверены, что каждый человек довольно часто может испытывать стыд. Конечно, первая реакция — это желание избавиться от этого состояния. Ведь стыд делает многие жизненные ситуации невыносимыми. О том, как правильно вести себя в таких ситуациях и даже получать пользу для себя, рассказал Игорь Погодин.
Игорь — гештальт-терапевт с 27-летним опытом работы и основатель Академии практической психологии.
Тема стыда довольно популярна. О нем много сказано и написано. Но очень важно смотреть на этот вопрос с более глубокой стороны. Ведь в стыде кроется многое. Например, зависимость от мнений окружающих, имеющих большую важность для вас.
Что такое стыд?
Итак, токсичный стыд — это всегда производное от перегретости концепции важности других людей в вашей жизни. Точнее, важность их мнения относительно вас. Когда вам стыдно, вы сразу чувствуете себя никудышным, слабым и недалеким в глазах других людей. Окружающие видят вас именно таким, от этого вы начинаете вроде бы съеживаться. Вы хотите спрятаться внутри себя, выходить наружу точно не хочется и даже страшно.
Что делать со стыдом?
Дело в том, что многим людям в вашей жизни вы можете предоставлять статус «важного». В этой ситуации есть только единственный выход – трансформация из важности в присутствие.
Концепция присутствия помогает людям жить наполнено и счастливее. Присутствовать в своих эмоциях и даже переживаниях. Переживать их и расти. Еще больше о присутствии вы можете узнать из видео Игоря Погодина. Он имеет собственный YouTube-канал< где регулярно выпускает терапевтические ролики. Они помогают узнать себя лучше, получить ответы на внутренние запросы и погрузиться в гештальт-терапию.
Итак, есть четыре этапа, которые позволят вам превратить стыд в ресурсы для личного роста для себя:
- Первый этап.
Когда окружающие люди важны для вас, может казаться, что вы недостаточно хороши в их глазах. Поэтому вам нужно сделать что-то вопреки стыду. Остаться в контакте, в котором вы испытываете эти эмоции и не убегайте оттуда. Очень важно делать это не потому, что так нужно, а потому что вы действительно этого хотите. Есть большие шансы, что вы обнаружите определенную потребность. Как правило, это потребности в признании или принятии. Несмотря на стыд, останьтесь и начните присутствовать на нем.
- Второй этап.
Именно на нем вы начнете получать отзывы от других людей. Некоторые будут удовлетворять ваши потребности, другие — нет. Но у вас все равно будет желание скрыться. Даже если вам говорят, что вы хороший человек, вами гордятся и ценят. Появится реакция — стыд, в котором вам нужно поселиться. Сделав это, вы перестанете убегать. Начнете замечать новое – чувствовать благодарность людям, которым вы не безразличны. Энергию, тепло и даже жажду творчества.
- Третий этап.
Учится принимать приятные слова от окружающих людей, но при этом не зависеть от них. Это важный шаг выхода за пределы токсического стыда. Концепция важности будет растворяться, но при этом вы не будете обесценивать происходящее. Просто отзывы перестанут быть важными для вас, но будут оставаться ценными.
- Четвертый этап.
Наконец-то происходит трансформация и появляется перспектива свободы. На этом этапе вы сможете перейти из культуры дефицита в культуру избытка. Вы ведь будете понимать, что никто никому ничего не виноват. Начните беспокоиться о себе, присутствовать и оставаться собой.
Если вам интересно и дальше исследовать себя и свои чувства, очень эффективно это делать с теми, кто с вами на одной волне. Pogodin Academy имеет курсы, которые позволят вам погрузиться в гештальт-терапию, получить поддержку и научиться переживать даже тяжелые этапы жизни.
Поделись:
Также читайте
