Симптом фантомной сирены. Что с этим делать?

Если травма слишком сильна и психика не может ее переварить, может возникнуть ПТСР или дереализация.

Война – мощная травма для каждого из нас, являетесь ли ты военным или гражданским.

Симптом фантомной сирены — это состояние, когда в полной тишине вы слышите сирены, которых на самом деле нет. Проверяет это сообщение, окно. Показалось. Это сирены вашей тревоги.

Что с этим делать?

ПРОВЕРКА РЕАЛЬНОСТИ И ЗЕЗЕМЛЕНИЯ

• поговорить о стрессе с близкими
• вымыть лицо или руки холодной водой
• сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате
• прикоснуться к телу, важно вернуть себя через тело к реальности

ЗАКРЫТЬ БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

• попробовать уснуть по возможности
• поесть теплое и сделать горячий чай
• выпить воды
• обнять того, кто рядом
• оставить себе в день время без новостей и телефона, попросив заранее близких позвонить по телефону в случае тревоги

УМЕЛЬНИТЬ

• движения
• реакцию
• разговоры

когда нет реальной угрозы

НА УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ ВЛИЯЕТ:

• неопределенность будущего
• отсутствие контроля над ситуацией

РЕШЕНИЕ:

1 — договориться с соседями и друзьями, как поступать во время экстерной ситуации

2 — сделать чередование

3 — написать пошаговый план, если тревога настоящая

4 — разделить обязанности с близкими, чтобы все четко знали, кто выключает газ, кто берет вещи

5 – разложить необходимые вещи на места, чтобы легко найти

6 — отдельно подготовить одежду, которую нужно одеть на себя во время эвакуации до укрытия

ВЫВОД:

! пока стресс остается хроническим, мы все в ловушке дереализации

! с этим наша психика справится, если хоть чуть-чуть закрывать базовые потребности

! сейчас минимизируем симптомы, чтобы оставаться в тонусе и реагировать по ситуации

Психолог Мария Медведева; психотерапевт Михаил Снитко

Информация: https://t.me/psy_support

Photo by Carolina Heza on Unsplash

#ВсеБудетУкраина!