Танатофобия: почему она так актуальна и как с ней бороться

Фобия, которая заполонила мнения большинства украинцев.

Танатофобия – термин, который поселился в головах многих наших соотечественников, находящихся в горячих точках Украины.

Страх смерти или страх гибели преследует нас каждый день. Переживание своей жизни является основным человеческим инстинктом, а сейчас он обострился как никогда. Если у вас постоянный и длительный страх смерти или беспокойства, вызывающего переживания за собственную жизнь, мешающую вашей повседневной жизни, – у вас танатофобия. 

Впервые этот термин был описан Зигмундом Фрейдом в 1915 году. Танатофобия — это тревожное состояние, характеризующееся экстремальным и чрезмерным страхом собственной смерти или ее процесса. Хотя это не является признанным расстройством самим собой, его часто наблюдают у тех, кто страдает тревожным расстройством.

Симптомы танатофобии

Человек с танатофобией будет испытывать когнитивные, эмоциональные, физические и поведенческие симптомы. Общие когнитивные симптомы включают беспокойство о будущем и неизвестном потере контроля над своим телом. Беспокойство также может быть сосредоточено на физических страданиях, ощущении одиночества и на том, как друзья и семья справятся, если вас не станет. Также в вашей голове могут появляться сценарии возможной гибели, которые будут выбивать из колеи.

Эмоциональные симптомы, такие как чувство страха, беспокойства, паника при мысли о смерти или что-либо связанное с ней, являются распространенными, как и другие эмоции, такие как чувство вины, гнева или печали. 

Физические симптомы могут выражаться в виде головокружения, потливости, учащенного сердцебиения, тошноты и боли в желудке. 

Поведенческие симптомы танатофобии включают избегание триггеров, которые могут заставить вас думать о смерти, например, просмотр телевизионных драм в больницах, прослушивание новостей или разговоры о гибели с другими. Также поведенческие симптомы могут сопровождаться страхом перед ситуацией, человеком или эпизодом. Например, страх выходить на улицу, в свете сегодняшних событий, страх полетов и т.д.

Методы борьбы с танатофобией

Поскольку танатофобия не является клинически диагностированным состоянием, не существует клинических тестов или официальных рекомендаций по ее лечению. Однако, как и другие тревожные состояния, существует ряд вариантов, которые помогут вам управлять и преодолеть симптомы, включая методы самопомощи, терапию разговорами и лекарства. Хотя последние иногда назначаются на краткосрочной основе, медикаментозное лечение обычно не рекомендуется. Отчасти это связано с тем, что разговорная терапия оказывается эффективным методом.

Техники самопомощи включают мероприятия, которые помогают чувствовать себя спокойным и расслабленным, например дыхательные упражнения и медитации, а также другие виды деятельности, помогающие улучшить общее психическое здоровье , например, соблюдение диеты, полноценный сон и регулярные физические упражнения Они не смогут помочь вылечить страхи в долгосрочной перспективе, но могут уменьшить сопровождающиеся при этом физические симптомы тревоги.

Если вы хотите найти способ преодолеть свою тревогу в долгосрочной перспективе, вы можете воспользоваться курсом консультирования или терапии. Это даст вам безопасное пространство для разговора о своих страхах и беспокойствах и может помочь, даже если вы страдаете ею на протяжении многих лет.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является самым эффективным лечением многих тревожных состояний, и если вы испытываете симптомы танатофобии, параллельно вы также можете испытывать другие тревожные расстройства, такие как посттравматический стрессовое расстройство, паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство или другие специфические фобии. Поэтому во время курса КПТ-терапии вы и ваш терапевт будете работать вместе, чтобы определить факторы, вызвавшие тревогу, а также процессы, поддерживающие ее ежедневно.

Читайте также: Поддержать Украину через международный фонд «Красный крест»

Только что вы чувствуете приближение страха перед смертью, сразу глубоко дышите, старайтесь успокоиться, а если не получается стабилизировать свое состояние – отправьте заявление на Tell me и получите бесплатную консультацию от практикующих психологов и психотерапевтов.

Фото: unsplash.com