Мода

Тревожные мысли: 4 способа перестать постоянно волноваться

Береза Поліна

22 марта, 2022

Когда навязчивые тревожные мысли с вами постоянно.

Волнение – нормальная реакция нашего организма, глядя на все, что происходит сегодня. Но постоянная тревожность может повлечь за собой ряд психологических проблем.

Каждый день большинство из украинцев просыпается с мыслью: «Все ли мои родные живы?», «Уцелел ли мой дом?», «Как прожить в чужой стране с ребенком?» и многие другие тревожные мысли, которые не покидают нас с начала войны. Говоря по собственному опыту, устаешь от постоянного напряжения и «холодка» внутри, не можешь полноценно функционировать и жить. Если вы так же чувствуете постоянное волнение, тогда редакция Marie Claire подготовила для вас четыре способа, как можно успокоиться.

Что можно сделать, чтобы успокоиться?

Когда вы чувствуете, что начинается очередной приступ тревожных мыслей, сразу переключайтесь на свое дыхание, найдите свою мантру, которую можно повторять всякий раз, когда становится тревожно или сконцентрируйтесь на своих пяти чувствах. Чтобы начать базовую практику, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, почувствуйте свой пульс и поочередно сосредоточьтесь на каждом из пяти органов чувств: зрения, обоняния, слуха, вкуса и осязания. Зафиксируйте внимание на своем теле, а не на мыслях. Глубокие вдохи транспортируют кислород в головной мозг, а это, в свою очередь, успокаивает реакцию на стресс.

Способ №2: Ведите дневник благодарности

Когда вас накрывает волна тревоги, старайтесь сосредоточиться на том, чтобы поблагодарить за что-то. Этот процесс успокаивает стресс в организме. Благодарность также высвобождает в мозге дофамин, мотивирующий гормон, который придает силы и внушает надежду.

Потратьте несколько минут, чтобы записать список благодарных вещей или просто перечислите его мысленно. Поблагодарите все хорошее, что у вас есть сейчас, это поможет отвлечься от тревожности. Позвольте силе признательности создать свою магию на вашем душевном состоянии.

Способ №3: Делайте физические упражнения

Наши тела не созданы для того, чтобы проводить долгое время без движения. Отсутствие физической перегрузки может проявляться в виде застойных психологических действий. Поэтому давайте двигаться своему телу. Даже легкие физические упражнения вызывают в мозге продуцирование серотонина, эндорфина и других химических веществ, улучшающих самочувствие, помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и снова успокоить мысли.

Начните свой день с легкой зарядки или йоги, при случае – прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте дела по хозяйству, если вы находитесь в загородном доме.

Способ №4: Давайте своему разуму творческие задачи

Творчество хорошо отвлекает от тревожных мыслей. Например, вы можете начать писать роман или найти себе какое-нибудь умственное хобби, например, сделайте коллаж или разгадайте судоку, что угодно. Сделайте согласованные усилия, чтобы заменить тревожные мысли продуктивными, и наблюдайте, как ваша новая психическая привычка закрепляется.

Научить свой разум отвлекаться от волнений и вместо этого склоняться к надежде, благодарности, творчеству и оптимизму – требует определенных усилий. Но хорошая новость состоит в том, что благодаря нейропластичности наш мозг остается чутким и адаптивным на протяжении всей жизни. Практикуясь и повторяя, мы можем изменить свои мысли, которые затем изменят наше восприятие, слова и действия, и, в конце концов, изменит наш жизненный опыт.

Фото: Elia Pellegrini/unsplash.com