Упражнения на каждый день, которые помогут развить стрессоустойчивость

Простые техники, которые помогут в переживании и адаптации после кризисных и травматических событий. А также помогут развить резильентность — способность человека справиться со сложными жизненными событиями.

Дыхание

• Дыхательные упражнения начинайте с выдоха, а именно с выдоха. Можно сложить кулак в трубочку сделать протяженный глубокий выдох, затем обычный вдох, но на вдохе не концентрируемся.

Повторите 2-3 раза.

• Сделайте выдох, затем вдох на 3-4 сек., задержку дыхания на 3-4 сек. и после выдоха.

Также повторите 2-3 раза.

Тело

Основной принцип работы с телом – расслабление из-за напряжения. 

• Можно взять палку, ремень или шарф и натянуть до максимального напряжения, после бросить ее на пол и наблюдать, руки начнут подниматься сами.
• Можно обнять себя и начать сжиматься в центр, напрягая все тело: лицо, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, ноги, — чтобы все тело было напряжено и сжато до максимума, затем с выдохом отпускаем…< /li>

Почувствуйте этот процесс, происходящий после разжатия: как изменяются телесные ощущения?

Как сейчас дышится?

• Потом начинаем наоборот растягиваться: вытяните руки по диагонали с ногами, как «звезда» и тянитесь максимально за пальцами рук, за макушкой, копчиком и ногами, растягиваемся вплоть до предела, до напряжения, можно даже до дрожания.

И после выдоха и отпускаем.

Что изменилось? Как дышится?

• Делаем “тряску”: руками, ногами, головой, всем телом, как собачка после купания или дождя встряхиваемся.

И потом отпускаем и наблюдаем, что изменилось.

• Отводим челюсть и находимся в таком состоянии около минуты,

наблюдаем, какие места в теле расслабляются.

Эти простые элементы:

Напряжение затем расслабления,

Вытягивание затем расслабление,

Тряска затем расслабления

помогают в сильных стрессовых ситуациях, можете повторять их в течение дня!

Ориентирование в пространстве

Осмотритесь, посмотрите на все стороны в пространстве: что вас окружает, есть ли стены, полки, пол, окно или деревья, земля, небо и т.д.?

Обратите внимание, что справа слева от вас и, например: найдите и назовите 5 больших предметов.

Так мы помогаем своей нервной системе собирать информацию и немного снизить уровень тревоги.

Телесно ориентированная психотерапевт Юлия Андрейчук

Photo by sharon wright on Unsplash

Читайте также: «Я ТЕБЯ ПОНИМАЮ…»: ПОЧЕМУ НЕ СЛЕДУЕТ ГОВОРИТЬ ТАКИЕ СЛОВА ПОДДЕРЖКИ