Мода

Work-life balance: как поддерживать гармонию в рабочей и персональной сферах жизни

Береза Поліна

09 января, 2024

В эпоху максимальной производительности и постоянной жажды достижений самой трудной задачей, наверное, не стать жертвой выгорания. Сегодня предпринимательница, эксперт и инфлюэнсерша Анна Носок делится своими советами как сохранить внутренний баланс, когда все вокруг несется с исступленной скоростью.

На самом деле, о work-life balance я начала задумываться после 30 лет. До этого неслась с бешеным ритмом и желанием заработать больше, не имея полного ощущения себя и своей энергии, и в какой-то момент столкнулась с выгоранием. В то время мы с семьей жили за городом, и чтобы хоть немного приостановиться, я решила ежедневно гулять по полю, представляя, что у меня нет ни бизнеса, ни блога. Впоследствии, начав работать с терапевтом, чтобы заземлиться, я пришла к примитивным, но действенным советам.

Установите приоритеты

Определите свои ценности и приоритеты как в профессиональной, так и личной жизни. Это помогает решить, как распределить свое время и энергию. Не всегда все идет по плану, особенно когда у вас есть работа или дети, где вы несете львиную долю ответственности, поэтому определение главных аспектов значительно облегчит вам процесс распределения времени.

Управляйте своим временем

Планируйте рабочие задания и личные обязательства. Используйте календари и списки задач для организации и избегания перегрузки. Это очень важно, чтобы не держать в уме большие объемы информации, что только доставит вам больше тревожности. Попробуйте бумажные планеры, или если писать от руки это не ваше, загрузите приложения, где вы упорядочите свое расписание.

Установите границы

Будьте готовы отказать в непрерывных рабочих обязательствах или других неотложных задачах, когда нарушаются ваши личные пределы. Для этого сначала решите, что для вас норма, и если кто-то выходит за границы этой нормы, не бойтесь акцентировать на этом. Помните, что таким образом вы проявляете любовь и уважение к себе.

Время для себя

Обеспечьте себе время для отдыха и релаксации. Это время помогает восстановиться и зарядиться новой энергией. На самом деле это может быть поход в салон, прогулка с любимой музыкой в наушниках или воркшоп из лепки – сопротивляйтесь своим ощущениям.

Физическая активность и здоровый образ жизни

Упражняйте спорт. Физическая активность помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Для меня любимым занятием является пилатес, ведь это направление помогает получить контроль над собственным телом, делая его более сильным и выносливым. Не обязательно уничтожать себя в зале или бежать кросс, делайте то, от чего вы кайфуете и чувствуете себя спокойнее.

Поддержка от близких

Обсуждайте свои потребности и вызовы с семьей, друзьями или коллегами. Они могут оказать советы и поддержку. Если же вы не хотите слышать советов, а просто хотите быть выслушанными, озвучьте это – любовь и тепло точно не помешают.

Гибкость

Если это возможно, обсудите с работодателем или партнерами возможности гибкого рабочего графика, работы из дома или других аранжировок, которые помогут поддерживать баланс между работой и личной жизнью.

Регулярные отпуска и выходные

Не забывайте о регулярных отпусках и выходных. Они важны для обновления и отдыха. В такие периоды не входите в рабочие чаты и отбросьте все задачи из головы, чтобы полностью выдохнуть.

Оценивайте и адаптируйте

Регулярно просматривайте и оценивайте свой рабоче-жизненный баланс и вносите коррективы, когда это необходимо. Только вы можете помочь себе, а для этого должна быть готовность к изменениям и процессу адаптации.

Именно эти действия помогли мне сохранять чистый ум и с началом войны, и с рождением третьего ребенка. Несмотря на день, загруженность, плохое настроение, стабильным остается час в день, где есть только я и мое сознание. Это для меня и есть определение “work-life balance”, ведь я вижу “life” в первую очередь как время наедине с собой, что помогает накапливать энергию, вдохновение и любовь.

Фото: unsplash.com