Как преодолеть панику

Действенные и простые упражнения от семейной и детской психологии Светлана Ройз. Рекомендуем сохранить в заметки или выписать, ведь в состоянии стресса можете не упомянуть. И по возможности перечитывать и повторять. 

Гримасы. Представьте, что вы хотите кого-то напугать, а еще постарайтесь издать удивительный звук. Это упражнение гораздо более серьезное, чем кажется. Она не только для того, чтобы вы рассмеялись. Когда двигаем глазами и привлекаем мимику, мы влияем на черепно-мозговые нервы, которые помогают вернуть покой. Охлаждаем напряженность нашей парасимпатической системы. Упражнение очень понравится детям.

Кондиционер перегруженной нервной системы. Подуйте на большой палец руки. А теперь представьте, что вы дуете на свечу: короткий вдох, а затем выдох. В состоянии стресса нам часто перехватывает дыхание. Выдохи нужно делать чаще, чем вдохи.

Если у вас дети, которые волнуются, а у вас есть мыльные пузыри, это прекрасно работает. Душать на свечи, шарики, мыльные шарики — все помогает.

Глаза в разные стороны. Двигайте глазами в разные стороны: посмотрите вверх, вниз, прямо, а затем медленно вправо до упора и задержите взгляд. Затем снова: вперед, слева и задержитесь в крайней точке. Тогда снова прямо. Это упражнение привлекает блуждающий нерв, чтобы мы расслабились. Детям можно чем-то шелестеть, чтобы они на это смотрели и переводили взгляд.

Язык-уборщик. Корешок языка связан с частью нервной системы, которая также отвечает за успокоение. Выдвиньте язык в направлении грудной клетки, а затем сделайте языковую гимнастику. Представьте, что ваш язык убирает потолок, потом стены и пол. Имитируйте полоскание горла.

Я — океан. Представьте, что вы мгновенно произрастаете размером в океан. Огромными как солнечный луч или самая высокая гора, становитесь очень высокими и широкими по горизонтали и вертикали. Почувствуйте, что за вами сила вашего рода, страны, военных, опыта. Почувствуйте, какое состояние приходит. Будет классно поставить на заставку телефона фото океана.

У нас есть выбор. Можем чувствовать себя маленькими стаканами воды, чего от нас ожидают враги, а можем – огромными океанами. Которые могут вместить всю тяжесть времени, с которой мы столкнулись.

Photo by Kristina Flour on Unsplash

Информация: https://t.me/psy_support