Мода
Как избавиться от ночных кошмаров?
Поделись:
Ужасные сновидения — одно из последствий длительного стресса, когда во сне мы продолжаем проживать травматические события. Однако, здоровый сон — основа нашей жизнедеятельности, его нужно пытаться восстановить как можно быстрее. «>
Техника флешбек
Применяется американскими психотерапевтами, работающими с ПТСР.
Выдумаете ужасному сну положительную концовку и провожаете его вслух. Желательно также записать его на листе или в заметках телефона. Перед сном прочитать вслух еще дважды.
К примеру, бойцу, которого буквально по частям собрали после Иловайского котла, постоянно снился ужас, в котором он убегает от взрыва и с разбега падает в огромную яму. В этот момент он всегда просыпался в холодном поту. Это мучило его несколько лет: периодически после волнений ему снился этот сон.
Вместе с психотерапевтом, он сменил конечность сна: прыгает не в яму, а в неглубокий бассейн (боец под два метра роста, но плавать не умеет, хотя воду очень любит), с теплой водой и красивыми девушками. И находится там с удовольствием. Через несколько дней сон прошел и больше не возвращался.
Техника безопасности
По сути, это расширение техники флешбэка. Надо закончить сон таким образом, чтобы во сне вообще не было опасности.
Например, девушке снится, что за ней гонится насильник. Она просыпается и придумывает, что убежала и все закончилось хорошо. Но тогда мозг запомнит, что на этот раз сбежала, а вот в следующий – не факт. Более действенной была бы концовка, в которой девушка убегала от насильника, а потом присмотрелась и оказалось, что это ее давний друг бежал за ней: хотел обнять и пообщаться, а она не узнала и испугалась.
Сюжеты нужно придумывать свои собственные, в которые вы сами легко поверите и которые будут вам приятны.
Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталия Портницкая
Photo by Hernan Sanchez on Unsplash
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Поделись:
Также читайте
