Как избавиться от страха от воздушных тревог?

Сейчас воздушные тревоги включаются почти каждый день. Это новые реалии жизни. Для защиты организма у большинства людей появились такие реакции, как волнение, паника, страх и тревога, а также физиологические проявления – тахикардия, потливость и т.д.

Тревога и страх, возникающие под сирены — это нормально. Они служат естественным защитным механизмом, чтобы мы сгруппировались и принимали необходимые решения, избегали опасностей, уходили в бомбоубежище. Внутреннее напряжение можно и нужно использовать для использования с пользой, чтобы уменьшать тревогу и не держать это в себе. Об этом поговорим ниже.

Нормально ли, если вы не испытываете страха? Это может свидетельствовать об истощении организма, наступает момент безразличия и игнорирования сирены. Хотя человек понимает, что находится в опасности, но психика уже включает защитный механизм и работает на то, чтобы выдержать это напряжение — и ощущения тревожности не возникает. Или у вас есть расстройство личности, у некоторых из них отсутствие страха это критерий для диагностики.

Что делать со страхом?

1. Следовать в укрытие. Это лучший вариант избегания опасности, не пренебрегайте сигналами воздушной тревоги. Насколько бы эта рекомендация не звучала банально, однако не устаю повторять: не пренебрегайте. Необходимо действительно радоваться, что вы слышите предупреждающий сигнал, потому что у вас есть время принять необходимые меры. Гораздо хуже, если вы не знаете, в какой момент можно ожидать обстрел.

2.Не боритесь со страхом, если от адекватный. Есть реальная угроза взрывов, поэтому не нужно думать, что ваша тревожность не нормальная. Используйте это напряжение для полезных действий, добрайтесь до ближайших безопасных мест.

3. Примите ситуацию. Не всегда есть возможность пойти в бомбоубежище и коридор, например, вы в это время находитесь в парке и рядом нет укрытий. Или они оказались закрытыми. В таком случае осознайте, что вы сделали все возможное, что от вас зависимое и накручивание себя не улучшит ваше психологическое состояние.

4. Думайте правильно. Если рядом с вами нет важных объектов инфраструктуры, то риск попадания меньше. Да, рашисты стреляют и по жилым домам, но обычно в прифронтовых зонах. Подумайте, сколько примерно домов в Украине вообще и какова реальная вероятность, что попадут именно в ваш дом.

5. Контакт с близкими. Обнимите родных, позвоните родственникам или друзьям, если вам трудно переносить страх. Даже при обнимании домашних любимцев выделяется гормон окситоцин, увеличивающий чувство безопасности.

6. Думайте на перспективу. Подумайте, как вы можете увеличить свою безопасность. Если вы арендуете квартиру, возможно есть смысл выбрать более спокойные районы, дом с паркингом или рядом с метро/укрытием. Если живете в своей квартире, позаботьтесь, чтобы подвал был открыт вовремя, соберитесь с жителями и займитесь этим вопросом.

Если вы замечаете, что ваша тревога и страх постоянны и не уменьшаются даже когда сирена закончилась, это может говорить о тревожном расстройстве. Типичные симптомы: волнение на протяжении всего дня, устрашающие мысли, пониженное качество сна и работоспособности. В этом случае следует обратиться за помощью к психотерапевту.

Читайте также: 9 способов справиться со стрессом за 30 минут

Воздушная тревога — это наша новая реальность. И чтобы в дальнейшем быть продуктивным человеком, продолжать радоваться жизни и сохранить свое психологическое здоровье необходимо адаптироваться под новые условия.

Автор: Конев Александр, практикующий психолог

Фото:unsplash.com