Как выйти из панической атаки: простое упражнение от психолога

Война травмировала миллионы украинцев. Если не физически, то ментально. Психологи проекта «Несокрушимая мама», занимающиеся реабилитацией женщин, пострадавших от войны, все чаще диагностируют у участниц программы ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Одно из его проявлений – панические атаки. Конечно, с обеими этими проблемами нужно идти за помощью к специалистам и лечиться. Но вернуть себя в реальность во время панической атаки можно самостоятельно. Об одной из таких техник рассказывает психолог-методист программы «Несокрушимая мама» совместной смены «Фонда Маша» и Гуманитарного проекта Saving Lives Ольга Коптева.

Техника «Здесь и сейчас» 

Также эту технику называют 5-4-3-2-1. И вот почему. Сначала найдите глазами вокруг себя пять предметов одного и того же цвета, например зеленого или синего. Затем коснитесь четырех различных поверхностей. Затем сосредоточьтесь и услышьте три разных звука. Затем почувствуйте два разных запаха – понюхайте волосы, руку или предметы, которые находятся рядом. И потом почувствуйте вкус. Сосредоточение на этих простых задачах переключит ваш мозг из страха на поиск. И паническая атака отойдет.

«Хочу отметить, что все техники стабилизации себя – это инструменты, а не панацея от болезни. Они могут снять симптом, но не решат проблему. Поэтому мы призываем не пренебрегать психологической помощью«, – говорит Ольга Коптева. 

О программе:

Программа реабилитации «Несокрушимая мама» специально разработана специалистами по психологии и посттравматических синдромов для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи, а затем – онлайн-поддержка в течение трех месяцев. Смена, на которой реабилитацию проходила наша героиня, была организована «Фондом Маша» вместе с Гуманитарным проектом Saving Lives. Поддержать проект можно здесь.

Читайте также: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ЛЕГЧЕ ПЕРЕНЕСТИ ОТКЛЮЧЕНИЕ СВЕТА: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА