Как сохранить психологическое здоровье во время эвакуации

Вдобавок ко всем ужасам и испытаниям, через которые проходит сейчас каждый украинец, у беженцев есть еще два дополнительных: 1-пребывание часами, а иногда и на днях , в замкнутом помещении (поезд, автобус, авто) в одном положении; 2-необходимость постоянно принимать судьбоносные решения (поехать или остаться, куда именно ехать, по какому маршруту и ​​тому подобное)… Как сохранить психологическое здоровье во время эвакуации.

Все это заставляет тело и психику работать в режиме сверхвозможностей. А сильный длительный стресс может привести к оцепенению. В этом состоянии взгляд становится «стеклянным», человек как бы замораживается и отключается от реальности. Вывести человека из этого состояния очень трудно. 

Чтобы не доводить ситуацию до такого состояния, стоит: 

Миссия мамы: сохранить генофонд нации. Если там, где вы находитесь, становится опасно, ваша задача №1 – вывезти ребенка. Дети, которые становятся свидетелями насилия, видят взрывы, кровь, смерть, получают травмы, которые будут влиять на всю их дальнейшую жизнь. Война закончится и кому-то надо будет строить новую Украину. Вывезти ребенка в безопасное место – это проявление патриотизма.

Любимая игрушка — с собой. Эта игрушка станет «супергероем» и будет поддерживать ребенка. 

Ребенку: четкие инструкции. Покой мамы — залог покоя ребенка. Разговаривайте спокойно, не слишком громко. Давайте четкие простые инструкции: «Сейчас мы садимся в автобус. У нас есть вода и бутерброды. Мы будем ехать много часов. Я с тобой».

Остайтесь в контакте с телом. Когда мы много часов находимся в одном положении, риск упасть в оцепенение растет. Потому возвращайтесь в тело. Если есть возможность, попрыгайте на месте, сделайте несколько приседаний. Если возможности нет, разотрите уши, лицо, разомните поочередно каждый палец, легонько пощипайте или простучите все тело. Делайте так каждый час. 

Что я сейчас чувствую? Задавайте себе время от времени этот вопрос и прислушивайтесь к телу. Вам холодно? Тошнота? Вы хотите пить? Это помогает оставаться в контакте с реальностью.

Дышите. В состоянии стресса дыхание становится поверхностным и прерывистым. Делайте дыхательные упражнения: на 6 счетов вдох – 3-6 счетов задержка – 6-10 счетов выдох. Глубокое дыхание дает мозгу команду: я в порядке.

Пейте воду. В режиме капельного полива: часто и маленькими глоточками. От стресса может пересыхать во рту. Если воды мало – наберите один глоток в рот и держите. Важно поддерживать слизистые увлажненными — на уровне нервной системы это еще один сигнал о том, что все хорошо.

Спейте при любой возможности. Нет возможности — посидите несколько минут с закрытыми глазами, при этом нужно осознанно расслабить мышцы лица и тела. 

Отдыхайте в промежуточных пунктах. При первой возможности примите душ, вымойте голову, переоденьтесь в чистое, поезжайте горячего, отдохните. И только потом принимайте решение, что делать дальше. 

Сохраняйте информационную чистоту. Держите руку на пульсе и поддерживайте связь с родными. Но не сидите 24/7 в потоке новостей, не смотрите нон-стоп фото и видео военных действий — это истощает.

Проявляйте человечность. Война – тест на эмпатию для каждого из нас. Оглянитесь вокруг, возможно, рядом еще хуже, чем вам. Делитесь — добро обязательно вернется к вам сторицей. 

Психологиня с 20-летним опытом Леся Ковальчук, которая вместе с детьми эвакуировалась из Киева в Европу

Информация: https://t.me/psy_support