Как сохранить психологическое спокойствие во время самоизоляции

Мы собрали самые полезные советы Министерства здравоохранения Украины о сохранении психологического здоровья во время карантина и вынужденной самоизоляции.

Длительное пребывание дома — фактор риска нездорового поведения. Изоляция повышает уровень стресса, провоцирует негативные эмоции (беспокойство и подавленное настроение), скуку, одиночество, навязчивые мысли и межличностные конфликты (с членами семьи). И, чтобы справиться с ними, люди, к сожалению, прибегают к нездоровым моделям поведения: перееданию, употреблению вредной пищи, чрезмерному курению, злоупотреблению алкоголем и психоактивными веществами.

Минздрав Украины призывал бороться с «вирусом паники» и опубликовал несколько советов, как избежать ухудшения психологического состояния во время карантина. В частности, советуют заниматься спортом в домашних условиях, хобби и самосовершенствованием, быть критическими к информации в СМИ и доверять только надежным источникам.

Читайте также: Карантин из Marie Claire

Ситуация с распространением коронавирусной болезни крайне негативно влияет на психологическое состояние людей. На фоне пандемии у украинцев резко возросло количество тревожных расстройств, и это коснулось даже не подверженных панике». Такое мнение высказал психотерапевт и научный руководитель Института когнитивного моделирования Спартак Суббота.

Во время карантина для людей наиболее острыми становятся следующие психологические проблемы:

• чрезмерная тревога за здоровье, ипохондрия
• депрессивные эпизоды из-за самоизоляции
• конфликты в семье из-за постоянного пребывания дома
• проблемы с работой
• злоупотребление пищей и алкоголем
• панические атаки и тревожные расстройства
• фобия смерти и болезни

Это говорит о том, что после стресса, вызванного пандемией и карантином, в Украине нужно будет лечить и психологическое состояние людей. Ведь нестабильный эмоциональный фон социума ведет к еще большим и глубоким проблемам.

• Ограничьте потребление новостей надежными источниками. 

Важно получать своевременную информацию о здравоохранении относительно пандемии COVID-19, но массированная информационная атака ненадежной информации в средствах массовой информации может привести к усилению чувства страха и тревоги. Новости и ток-шоу часто могут раздувать панику. Психологи рекомендуют ограничивать время, проведенное в новостях и социальных медиа и миксовать его с другими видами деятельности, — чтение, прослушивание музыки или изучение нового языка. 

Читайте также: Музыка для медитации: 10 самых популярных Youtube каналов

• Создавайте и соблюдайте распорядок дня.

Соблюдение распорядка дня может помочь взрослым и детям сохранить чувство упорядоченности и цели в своей жизни, несмотря на новизну изоляции и карантина. Старайтесь включить регулярные ежедневные мероприятия, такие как работа, упражнения или обучение даже если они должны выполняться удаленно. При необходимости интегрируйте другие здоровые развлечения.

• Остайтесь на связь с другими

Ваше взаимодействие лицом к лицу может быть ограничено, но психологи предлагают использовать телефонные звонки, текстовые сообщения, видеочат и социальные сети для доступа к сетям социальной поддержки. Если вам становится грустно или тревожно, используйте эти разговоры в качестве возможности обсудить свой опыт и связанные эмоции. 

Читайте также: Монолог по душам: почему карантин — это возможность узнать себя лучше

• Ведите здоровый образ жизни

Высыпайтесь, хорошо питайтесь и занимайтесь физическими упражнениями в вашем доме, старайтесь избегать употребления алкоголя или наркотиков как способа справиться со стрессами изоляции и карантина. При необходимости рассмотрите дистанционные варианты психотерапии – сегодня большое количество психологов организуют онлайн-консультации.

Читайте также: Спорт на карантине: занимаемся онлайн

Следуйте за актуальной информацией о вирусе от центральных органов здравоохранения. Всегда проверяйте источники информации и не распространяйте неподтвержденные слухи. Следуйте рекомендациям специалистов.

В Украине официальную информацию предоставляют следующие ресурсы:

• Министерство здравоохранения Украины
• Центр общественного здоровья Украины
• Кабинет министров Украины
• Сайтcovid19.com.ua , созданный при Кабмине

Связанные темы:

#карантин; #STAYATHOME; COVID-19

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Верю в силу слова, и его способность касаться сердец. Обожаю писать о моде, интересных бьюти-находках, искусстве и self made людях, которые вдохновляют покорять новые вершины.

Все статьи автора

Поделись:

Больше от

1. «Лебідки»: бренд EMBR GEM посвятил новую коллекцию благородным украинским женщинам
2. THEO представляет Co-Ed коллекцию FINE SELECTION 3
3. Неонуар: зимняя Fashion Story
4. Lookie Atelier презентует рождественскую коллекцию «Мить!»
5. Бархат, пайетки и перья в новой коктейльной коллекции бренда CIX