Вспомнить не все: Как бороться с флешбеками

Как преодолеть флешбеки? Во время флешбека 

Воспоминания могут быть очень ужасающими. Все люди разные, но вот некоторые методы, которые вы можете попробовать.

Проговорите флешбек сами с собой. Скажите себе: «Это только воспоминания. Сейчас этого не происходит. Это в прошлом”. Скажите себе: “У меня все хорошо. Я сильный/-ая. Я выжил/-ла”. 

Сосредоточьтесь сейчас. Найдите различия между тогда и сейчас. Заземляйте себя: назовите находящиеся рядом предметы, прикоснитесь к ним, почувствуйте текстуру, глубоко дышите. 

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Свернитесь калачиком в постели, завернувшись в одеяло, если вы дома; или, если в общественном месте, найдите личное место, например ванную комнату.

Дышите медленно и глубоко. Положите руку на живот и вдохните, наблюдая, как ваша рука поднимается и опускается вместе с животом.  

После флешбека 

Похвалите себя прошедшими через это и дайте себе отдых. Займитесь чем-нибудь приятным. Слушайте музыку, съешьте шоколад, примите горячий душ или выпейте чашку чая. Поговорите с кем-нибудь. Расскажите им о своих воспоминаниях и о том, как вы справляетесь, чтобы они могли помочь вам в будущем. Возможно, вам хочется быть в одиночестве после воспоминаний, а может, наоборот — в окружении других.

Расскажите близким, чтобы они знали, как поступать в такой ситуации. Проработайте свой флешбек. Если вы готовы, можете написать о своем воспоминании. Это может помочь вам извлечь его из сознания и прекратить/ослабить повторение.