10 ежедневных привычек для успешной борьбы с эмоциональным выгоранием

Все чаще ловишь себя на мыслях, что бегаешь по кругу? Остыла ли до своей ранее любимой карьеры? Осточертело когда-то обожаемое хобби? Нет, ты не ленивая. По всей вероятности, ты просто выгорела.

Эмоциональное выгорание встречается чаще, чем мы могли бы подумать. Но хорошая новость состоит в том, что его можно побороть. В новой статье мы расскажем о 10 привычках, которые помогут успешно бороться с эмоциональным выгоранием и вернуть себе себя.

Также просмотри спецпроект портала Naprobu“Не дай эмоциональному выгоранию победить!”. Это — тестирование биологически активной смеси полипептидов. %B2/1016093/»>Мемопрув, которая, доказано, эффективно помогает улучшить когнитивные функции и поддерживает во время периодов умственной и физической реабилитации.

Ну, а теперь к советам.

1. Найди время для себя

Наихудшая идея в период эмоционального выгорания – это продолжать ставить во главу угла всех других людей, кроме себя. Поэтому поставь себя на первое место: планируй время для себя каждый день. Спокойный перерыв или день в постели с интересной книгой – не важно, важно, чтобы она доставляла тебе удовольствие.

2. Практикуй внимательность и осознанность

Такие занятия, как медитации, упражнения на глубокое дыхание и другие средства релаксации при постоянном использовании действительно помогают заземлиться. Постарайся начинать свой день с короткой медитации, чтобы задавать спокойный тон для дня. Или используй медитации после рабочего дня, чтобы расслабиться и переключиться на режим отдыха.

3. Будь на свежем воздухе каждый день

У природы и свежего воздуха есть магическая способность расслабить человека. Проводи время на улице каждый день: будь то пешая прогулка, поездка на велосипеде или просто кофе на балконе.

4. Регулярные физические нагрузки

Ходы в спортзал. Не хочешь в спортзал? Включи на Ютубе движение против сколиоза и выполняй каждый день. Нет сколиоза и сидячей работы – завидуем и рекомендуем ходить пешком как минимум 10 тысяч шагов. Или танцуй под любимую музыку. Или бегай по квартире за котом. Короче говоря, старайся как минимум 30 минут в день уделять физической активности по своему вкусу.

5. Общайся с любимыми людьми

Окружай себя друзьями, семьей, интересными и положительными людьми, которые восстанавливают твой ресурс, а не забирают. Регулярно делись своими чувствами, не стесняйся попросить совета и помощи.

6. Присоединяйся к сообществу

Стань частью клуба по интересам, лестницы на курсы или начни волонтеры: взаимодействие с другими людьми помогает чувствовать себя присутствующим и связанным с чем-то большим. Если ты верующая – посещай храм и мероприятия в нем, знакомься с другими верующими и делайте что-то вместе, связанное с верой. Это тоже крепкое сообщество.

7. Ограничьте экранное время

Чрезмерное время перед экранами, особенно если ты думскроешь социальные сети все свободное время, способствует истощению. Установи ограничения на пользование экранами, регулярно устраивай себе цифровую детоксикацию, чтобы подзарядиться.

8. Научись говорить “нет”

Нет, ты не должна делать все за других. Нет, отказывать людям – это не эгоистично. Совершенно нормально отказываться от дополнительных задач и обязанностей, особенно если они тебя перегружают. В моменты эмоционального выгорания важно выставить приоритеты правильно и делать то, от чего нельзя отказаться.

9. Здоровый режим сна

Ложись спать и просыпайся каждый день в одно и то же время, даже в выходные – последовательный график сна помогает улучшить общее качество сна. Кроме этого важно создать комфортную среду для сна в спальне: убери экраны, приобрети ортопедический матрас или подушку, если нужно. Можно также опрыскивать спальню лавандовым маслом с водой перед сном, чтобы рассеивать приятный аромат.

10. Обратись за профессиональной помощью

Мы не можем постоянно рассчитывать только на себя. Время от времени нужно просто обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту. Консультант поможет справиться с эмоциональным выгоранием и посоветует эффективные техники преодоления этого состояния.

Аня Блакита

Все статьи автора

Поделись: