Почему детям и взрослым снятся кошмары и что с этим делать?

Вместе с психологией проекта «Круг Заботы» Яной Вихляевой разбираемся откуда у детей и взрослых берутся ночные кошмары и как быть, если вам снятся ужасающие сны.

Как ни странно, но ночные кошмары во время войны – это нормально. У детей кошмарные сны бывают чаще, чем у взрослых. Это связано с уровнем сформированности психики, поэтому кошмары особенно распространены у детей 3-6 лет.

Во время сна психика прорабатывает и перерабатывает негативные переживания, которые произошли в течение дня. Это те переживания, которые не были проговорены, проигнорированы днем, поэтому они активизируются ночью. То есть кошмар – это эмоциональная реакция на негативные события, переживания, страх, травму и т.д. Стресс и тревожность на фоне войны ухудшают качество сна и провоцируют появление ночных кошмаров.Кошмар – это очень яркий сон, который может беспокоить и после пробуждения. После сна вы или ребенок можете чувствовать страх, тревогу, злобу, смуту, отвращение, чувство вины и беспокойство. Пребывание в таком подавленном состоянии в течение длительного промежутка времени может привести к серьезным физическим и психическим последствиям.

Что делать?

Максимально стабилизируйте эмоциональное состояние своего ребенка или ребенка.
Проговорите с ребенком, какие эмоции и переживания у него были в течение дня. Помогите справиться с отрицательными переживаниями.
Что касается взрослых, попробуйте перед сном максимально успокоиться и расслабиться, наблюдайте за чем-нибудь положительным. Займитесь медитацией.
Обратите внимание на режим дня. Не имеет ли возбуждающих видов деятельности перед сном?
Избегайте приемов пищи перед сном, потому что ночью метаболизм требует от мозга большей активности.
Соблюдайте гигиену сна.
Обратите внимание на физическое здоровье ребенка. Если ребенка в течение дня сопровождает сонливость, головные боли, тошнота – это повод обратиться к врачу. Подобной будет рекомендация и для взрослых – если вы в течение длительного времени чувствуете себя плохо, не пренебрегайте своим состоянием и запишитесь на консультацию к специалисту.

Советы психолога

Если вы заметили, что ребенку снится кошмар или он кричит во сне, то вам необходимо разбудить ребенка. Но очень осторожно. Не обнимайте ребенка и не прикасайтесь к нему, пока он не откроет глаза. Садитесь рядом и называйте имя ребенка, говорите, что ему только приснился плохой сон, что вы рядом и готовы помочь. Когда ребенок проснется, то обращайтесь к ребенку по имени и задайте простые вопросы (как зовут ребенка, родителей, любимую игрушку).

Обнимите ребенка и скажите, что вы рядом и он в безопасности. Нормализуйте дыхание.

«Дневник эмоций»

Сделайте вместе с ребенком дневник, где он сможет записывать или зарисовывать свои эмоции в течение дня. Возможно, это будут смайлики или какие-то другие метки, которые выберет ваш ребенок. Проговорите с ребенком его эмоциональное состояние, учите различать и контролировать эмоции. Спрашивайте, что сегодня вашего ребенка заставило радоваться или унывать.

Рисунок сна

Предложите ребенку нарисовать свой сон. Не беспокойтесь, если это будет страшный рисунок с использованием темных цветов. Именно так получаются отрицательные эмоции. Затем предложите ребенку сделать этот «страшный» рисунок веселым и смешным. Пусть ребенок придаст яркие краски или сделает своего ночного образца неумело. Это снизит уровень тревоги и страха после ночного кошмара.

Создание охранника сна

Своим охранником ребенок может выбрать какую-нибудь игрушку, которая будет рядом во время сна. Или ребенок может сделать какой-то «волшебный артефакт», который будет защитником его сна. Дайте простор детскому воображению. Также можете предложить ребенку отгонять плохие сны. Например, хлопнуть в ладони, сдуть сильным выдохом, спеть песню и др.

Советы для взрослых аналогичны советам для детей

Перед сном займитесь тем, что помогает успокоиться и отвлечься от негатива. Таким образом, ваша нервная система не будет чувствительной и вероятность кошмаров снизится. Если вам снятся кошмары и преследуют негативные мысли днем, попробуйте помочь себе самостоятельно. Вы можете выписать (или нарисовать вылепить и др.) события, происходящие в ночном кошмаре и изменить отрицательную часть сна на положительную (или хотя бы нейтральную). Таким образом вы перемещаете акценты и это значительно уменьшаю уровень тревожности из-за ночных кошмаров.

Еще одним действенным методом является поощрение хороших снов с помощью собственного воображения. А именно, мечтайте о положительном, представляйте места, где бы вам было комфортно спать (на берегу моря, в домике посреди леса и т.п.).

Если вы не справляетесь с проблемой ночных кошмаров самостоятельно, то обратитесь к психологу. Длительное пребывание в подавленном и тревожном состоянии может быть причиной расстройств физического и психического здоровья.

Подписывайтесь на проект в соцсетях и получайте актуальную информацию по психологии.