Почему детям и взрослым снятся кошмары и что с этим делать?

Как ни странно, но ночные кошмары во время войны – это нормально. У детей кошмарные сны бывают чаще, чем у взрослых. Это связано с уровнем сформированности психики, поэтому кошмары особенно распространены у детей 3-6 лет.

Во время сна психика прорабатывает и перерабатывает негативные переживания, которые произошли в течение дня. Это те переживания, которые не были проговорены, проигнорированы днем, поэтому они активизируются ночью. То есть кошмар – это эмоциональная реакция на негативные события, переживания, страх, травму и т.д. Стресс и тревожность на фоне войны ухудшают качество сна и провоцируют появление ночных кошмаров.Кошмар – это очень яркий сон, который может беспокоить и после пробуждения. После сна вы или ребенок можете чувствовать страх, тревогу, злобу, смуту, отвращение, чувство вины и беспокойство. Пребывание в таком подавленном состоянии в течение длительного промежутка времени может привести к серьезным физическим и психическим последствиям.

Что делать?

• Максимально стабилизируйте эмоциональное состояние своего ребенка или ребенка.
• Проговорите с ребенком, какие эмоции и переживания у него были в течение дня. Помогите справиться с отрицательными переживаниями.
• Что касается взрослых, попробуйте перед сном максимально успокоиться и расслабиться, наблюдайте за чем-нибудь положительным. Займитесь медитацией.
• Обратите внимание на режим дня. Не имеет ли возбуждающих видов деятельности перед сном?
• Избегайте приемов пищи перед сном, потому что ночью метаболизм требует от мозга большей активности.
• Соблюдайте гигиену сна.
• Обратите внимание на физическое здоровье ребенка. Если ребенка в течение дня сопровождает сонливость, головные боли, тошнота – это повод обратиться к врачу. Подобной будет рекомендация и для взрослых – если вы в течение длительного времени чувствуете себя плохо, не пренебрегайте своим состоянием и запишитесь на консультацию к специалисту.

Советы психолога

Если вы заметили, что ребенку снится кошмар или он кричит во сне, то вам необходимо разбудить ребенка. Но очень осторожно. Не обнимайте ребенка и не прикасайтесь к нему, пока он не откроет глаза. Садитесь рядом и называйте имя ребенка, говорите, что ему только приснился плохой сон, что вы рядом и готовы помочь. Когда ребенок проснется, то обращайтесь к ребенку по имени и задайте простые вопросы (как зовут ребенка, родителей, любимую игрушку). 

Обнимите ребенка и скажите, что вы рядом и он в безопасности. Нормализуйте дыхание.

«Дневник эмоций»

Сделайте вместе с ребенком дневник, где он сможет записывать или зарисовывать свои эмоции в течение дня. Возможно, это будут смайлики или какие-то другие метки, которые выберет ваш ребенок. Проговорите с ребенком его эмоциональное состояние, учите различать и контролировать эмоции. Спрашивайте, что сегодня вашего ребенка заставило радоваться или унывать.

Рисунок сна

Предложите ребенку нарисовать свой сон. Не беспокойтесь, если это будет страшный рисунок с использованием темных цветов. Именно так получаются отрицательные эмоции. Затем предложите ребенку сделать этот «страшный» рисунок веселым и смешным. Пусть ребенок придаст яркие краски или сделает своего ночного образца неумело. Это снизит уровень тревоги и страха после ночного кошмара.

Создание охранника сна

Своим охранником ребенок может выбрать какую-нибудь игрушку, которая будет рядом во время сна. Или ребенок может сделать какой-то «волшебный артефакт», который будет защитником его сна. Дайте простор детскому воображению. Также можете предложить ребенку отгонять плохие сны. Например, хлопнуть в ладони, сдуть сильным выдохом, спеть песню и др.

Советы для взрослых аналогичны советам для детей

Перед сном займитесь тем, что помогает успокоиться и отвлечься от негатива. Таким образом, ваша нервная система не будет чувствительной и вероятность кошмаров снизится. Если вам снятся кошмары и преследуют негативные мысли днем, попробуйте помочь себе самостоятельно. Вы можете выписать (или нарисовать вылепить и др.) события, происходящие в ночном кошмаре и изменить отрицательную часть сна на положительную (или хотя бы нейтральную). Таким образом вы перемещаете акценты и это значительно уменьшаю уровень тревожности из-за ночных кошмаров.

Еще одним действенным методом является поощрение хороших снов с помощью собственного воображения. А именно, мечтайте о положительном, представляйте места, где бы вам было комфортно спать (на берегу моря, в домике посреди леса и т.п.).

Если вы не справляетесь с проблемой ночных кошмаров самостоятельно, то обратитесь к психологу. Длительное пребывание в подавленном и тревожном состоянии может быть причиной расстройств физического и психического здоровья.

Подписывайтесь на проект в соцсетях и получайте актуальную информацию по психологии.

Читайте также: ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ: ПРОФИЛАКТИКА ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОГО СТРЕССА