Ученые констатируют: номофобия становится все более распространенной. Независимо от возраста от 20 до 50% людей склонны переживать тревогу и напряжение, если мобильный телефон недоступен, так как отсутствует связь или он разрядился.
Основные симптомы номофобии:
Частое использование телефона и тревога при его отсутствии еще не означают, что у вас номофобия. Но обратиться к эксперту по психическому здоровью может быть полезным, если эти симптомы:
— продолжаются во времени
— появляются часто и интенсивно
— мешают вашей работе и отношениям
— не дают выспаться
— создают проблемы в выполнении ежедневных дел
— оказывают негативное влияние на ваше здоровье и качество жизни
Как помочь себе меньше пользоваться смартфоном?
Попробуйте следующее:
Откладывайте девайс достаточно далеко,чтобы вы не могли воспользоваться им вечером или ночью.
При необходимости отключайте девайс — он не должен мешать вашему отдыху, обучению или работе.
Оставляйте телефон дома на короткие промежутки времени, например, отправляясь в магазин или на прогулку.
Проводите какое-то время без технологий: посидите в тишине, напишите письмо, сходите на прогулку, проведите время с друзьями, устроите себе путешествие по новым местам.
Пытайтесь найти баланс между временем, проведенным в телефоне, и другими делами.
Попробуйте почаще взаимодействовать с реальными людьми: небольшой диалог с продавцом, тренером или парикмахером — вроде бы ничего важного, но нам, как социальным существам, для того, чтобы чувствовать себя хорошо, крайне важно общаться все же не по телефону.
Автор: Ева Чепиль, психологин
Photo by Rasheed Kemy on Unsplash