Номофобия: страх остаться без телефона

Ученые констатируют: номофобия становится все более распространенной. Независимо от возраста от 20 до 50% людей склонны переживать тревогу и напряжение, если мобильный телефон недоступен, так как отсутствует связь или он разрядился.

Основные симптомы номофобии: 

• Обеспокоенность, нарушение дыхания, дрожь, пот, возбуждение, дезориентация или тахикардия в условиях, когда связь недоступна или невозможно воспользоваться телефоном. Например, когда вы на совещании, в кинотеатре и т.д.
• Вы берете смартфон с собой в кровать, ванную, даже в душ, чтобы чего-то не пропустить.
• Проверяете уровень заряда батареи и уведомления несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает и вы ничего не пропустили.
• Проводите много времени на экране телефона без очевидной необходимости.
• Постоянно пытаетесь убедиться в том, что смартфон в поле зрения, если он не в руке или кармане.
• Чувствуете себя беспомощным без своего девайса.
• Держите зарядку постоянно под рукой, чтобы избежать дистресса, связанного с разряженным смартфоном.

Частое использование телефона и тревога при его отсутствии еще не означают, что у вас номофобия. Но обратиться к эксперту по психическому здоровью может быть полезным, если эти симптомы:

 — продолжаются во времени

 — появляются часто и интенсивно

 — мешают вашей работе и отношениям

 — не дают выспаться

 — создают проблемы в выполнении ежедневных дел

 — оказывают негативное влияние на ваше здоровье и качество жизни

Как помочь себе меньше пользоваться смартфоном?

Попробуйте следующее:

Откладывайте девайс достаточно далеко,чтобы вы не могли воспользоваться им вечером или ночью.

При необходимости отключайте девайс — он не должен мешать вашему отдыху, обучению или работе.

Оставляйте телефон дома на короткие промежутки времени, например, отправляясь в магазин или на прогулку.

Проводите какое-то время без технологий: посидите в тишине, напишите письмо, сходите на прогулку, проведите время с друзьями, устроите себе путешествие по новым местам.

Пытайтесь найти баланс между временем, проведенным в телефоне, и другими делами.

Попробуйте почаще взаимодействовать с реальными людьми: небольшой диалог с продавцом, тренером или парикмахером — вроде бы ничего важного, но нам, как социальным существам, для того, чтобы чувствовать себя хорошо, крайне важно общаться все же не по телефону.

Автор: Ева Чепиль, психологин

Photo by Rasheed Kemy on Unsplash