Как преодолеть синдром самозванца: советы от эксперта по самооценке Анастасии Авиловой

Приходилось ли вам сомневаться в собственных способностях, чувствовать себя маленьким ребенком, который только притворяется, что работает и ждет на момент, когда вас поймают на том, что на самом деле вы ничего не умеете ? Что такое синдром самозванца и как с ним справиться, обсуждаем с нашей эксперткой по самооценке коучем Анастасией Авиловой.

Синдром самозванца — это психологический феномен, заставляющий человека обесценивать и не замечать собственные успехи и корить себя за малейшие ошибки. Это неуверенность в своих силах, которую человек тщательно скрывает от окружающих. Проявляться такой синдром может как во всех областях жизни человека, так и в отдельных. К примеру, кто-то может считать себя хорошей матерью и женой, но никчемной специалисткой на работе. Если человек часто страдает этим синдромом в какой-то одной сфере, то неуверенность может постепенно переходить на другие сферы. В таком случае начинает появляться чувство полной беспомощности.

«Самозванцы» нередко страдают прокрастинацией, потому что страх неизбежного провала не дает им взяться за дело и чувствуют себя не на своем месте. «Зря я пошла на эту должность, я же только оконфузлюсь», — примерно так они думают.

Ученые пришли к выводу, что «синдром самозванца» — субъективный психологический опыт человека, который боится разоблачения и уверен, что является мошенником. И по статистке около 70% людей хоть раз в жизни почувствовали на себе это явление.

Признаки синдрома самозванца:

• Ощущение, что всеми вашими достижениями вы обязаны другим или везению («Да это мне просто повезло»)
• Страх начать работать «по взрослому» — масштабироваться, громко заявить о своем деле, установить справедливые цены («Я еще не чувствую себя готовым, нужно пройти еще несколько курсов»)
• Стыд брать деньги за свою работу («А вдруг я не смогу помочь?», «Да за что мне здесь должны платить, это совсем маленькая услуга»)
• Чувство ничтожности на фоне успехов других людей («Я так ничего и не достигла в жизни. Хорошая работа и счастливая семья? Ну да, но это же есть у всех. А вот у Леси три свои фирмы!»)

6 действенных советов, как преодолеть синдром самозванца:

1. Установка на развитие

Каждый раз, когда появляются сомнения в своих силах, напоминайте себе: «Каждый день я становлюсь более опытным, а мои результаты лучше. Я молодец». Такой прием перенесет фокус вашего внимания из страха сделать что-то не на процесс профессионального развития. Ведь этот путь когда-то проходили все даже звезды вашей отрасли.

2. Фиксируйте свои успехи

Наш мозг устроен таким образом, что неудачи мы запоминаем, а об успехах и победах забываем и впоследствии обесцениваем их. Предлагаю вам вести дневник успеха, в котором вы будете записывать любые достигнутые вами результаты. Наконец-то решились спросить о лучших условиях? Вы молодец! Предложили на совещании свою идею? Браво Помните, что маленьких побед не бывает. Они все важны!

3. Находите подтверждение своей компетентности и сохраняйте их

Собирайте отзывы довольных клиентов, комплименты в ваш адрес, похвалу и награды. Это факты, которые прямо в лоб говорят вам: «Девочка моя, ты такая крутая!» В моменты, когда опускаются руки, обращайтесь к этим фактам. Напоминайте себе словами других о своих победах, ведь это действительно о вас. Вы заслужили каждый из этих комплиментов!

4. Следите за своей речью

Формы речи, которыми мы привыкли пользоваться, не только многое рассказывают о нашем характере, но и могут на него влиять, ведь срабатывает психологический эффект «самопророчества». Сравните Я там немного помогла Олегу с тем проектом. Не знаю, правда, что получилось» и «Олег и я вместе наконец закончили тот проект, за который никто не хотел и браться».

Вместо выражений, которые выдают вашу неуверенность в себе и результатах ваших усилий:

• я там немного
• я попробовала
• ну по крайней мере
• мне кажется

транслируйте спокойствие и твердость:

• я сделала
• я приняла участие
• я работала над
• я уверена, что

5. Найдите себе наставника, который является авторитетом в вашей отрасли

Если вы еще не научились доверять собственному мнению, то работайте тем, чьей экспертности вы доверяете. Обратитесь к коуча, наставнику или ментору, который будет поддерживать вас и всегда даст вам конструктивную обратную связь.

6. Если вы все же где-то столкнулись с негативом, всегда переспрашивайте себя: «А достиг ли этот человек уже того, чего я хочу достичь?»

Ибо если нет, то зачем вам ее мнение? Действительно успешные эксперты и профи никогда не станут травить новичков. Разве что будут бояться сильной конкуренции, так что для вас это в любом случае признание. Итак, попробуйте обуздать своего самозванца, выбирайте амбициозные цели и успешно работайте над ним — и у вас все получится, даже если путь к цели будет не идеальным.