Как развить психическую стойкость? Три совета военного психолога 

Психическая стойкость — это способность переносить стресс с минимальными последствиями, преодолевать жизненные невзгоды, здраво мыслить, не впадать в депрессивные состояния. В кризисные моменты от этого зависит наше выживание. Свою психическую стойкость можно тренировать.

Нейт Зинсер руководит кафедрой психологии в Военной академии США в Вест-Пойнте. Его работа — научить военных, как переносить самые плохие условия на поле боя. Зинсер делится военными секретами стойкости в книге «Уверенный разум». Вот три совета и техники:

Приучайте себя расслабляться по приказу.

Возможность по желанию отключить бесконечные мысли в вашем мозге, чтобы вы могли действительно расслабиться, может показаться подарком природы: у некоторых людей просто есть, а кто-то не способен. Но на самом деле это умение, которому можно научиться. Армия уже давно учит солдат спать за командой, а психология предлагает несколько советов, как успокоить свой шумный мозг и расслабиться даже в стрессовых ситуациях.

Зинсер предлагает научиться этим простым, но мощным приемам и привыкнуть их использовать в любых коротких «окнах», которые у вас есть. Даже две минуты глубокого дыхания и расслабления могут быть полезны.

«С глубоким дыханием вы по сути даете отдохнуть своему мозгу и запускаете физиологические изменения: это артериальное давление, частота сердечных сокращений, поглощение кислорода и накопление лактата в крови», — объясняет американский военный.

Не тратьте свою энергию на негатив.

Людей с зависимостями учат молитве покоя во время выздоровления — «Дай мне покой принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы знать разницу», — будущих военных в Вест-Пойнте учат тому же.

Зинсер подчеркивает, что негативные эмоции, такие как гнев и страх, истощают нашу энергию. Чтобы помочь сохранить свои запасы психических и физических сил, он учит курсантов распознавать, когда негативные эмоции не принесут пользы, и избегать вздохов и нареканий любой ценой.

Заправьте топливный бак.

Даже самые выносливые воины не могут иметь психическую (или даже физическую) силу из воздуха. Зато Зинсер учит помнить о том, что нужно сделать, чтобы «наполнить свои резервуары», и иметь это в приоритете. 

«Делайте то, что вам нужно, чтобы быть эффективным и иметь энергию в неоптимальной среде», — инструктирует он, будет ли дополнительный сон или дополнительное время для подготовки к трудной задаче. Зинсер подчеркивает, что это часто означает отказаться от других вещей, восстановление сил должно быть вашим приоритетом.