11 побічних ефектів від нестачі сну

Недаремно кажуть, що сон лікує. 

Скажіть чесно, скільки годин у середньому ви спите? Впевнені, що менше за сім-восьми. І якщо ви ставитеся до переважної більшості, то нестача сну може приносити у ваше життя багато проблем. Ви можете навіть не здогадуватися про деякі побічні ефекти свого способу життя. 

Читайте також: Замість снодійного: корисні продукти, які допоможуть швидше заснути

Набір ваги 

Нестача сну уповільнює метаболізм та збільшує апетит. У дні, коли ми поспали 5-6 годин, нам дуже хочеться з'їсти щось висококалорійне чи солодке. Ми думаємо, що це певною мірою зробить нас бадьорішим і змусить прокинутися, але насправді все просто відкластися на талії чи стегнах. 

Депресія

Люди, які недосипають, почуваються нещаснішими, постійно перебувають у пригніченому стані і, відповідно, більш схильні до депресії. Якщо помічаєте за собою постійний сумний стан і ваші близькі часто говорять вам про це, то замисліться над тим, скільки годин спите. 

Читайте також: Як запобігти появі темних кіл і мішків під очима

Темні кола під очима

Школярі, студенти та ті, хто більшу частину ночі присвячує роботі, чудово знайомі з темними колами під очима та мішками. Справа в тому, що коли ми не спимо, наша шкіра втрачає воду і стає в'ялою. Зробіть особливий ритуал: випийте чашку трав'яного чаю протягом години до відпочинку. Цей напій допоможе швидше заснути, оскільки не містить у собі кофеїну та розслаблює. Також не забувайте про крем під очі, який зволожуватиме тонку та чутливу шкіру. 

Низька температура тіла

Є люди, яким постійно холодно, навіть у теплу пору року. Причина може бути у нестачі сну. Температура тіла людини може знижуватися через ослаблений імунітет, так що радимо спати мінімум сім годин або запастися теплими светрами.

Читайте також: Скільки потрібно лягати спати, щоб висипатися

Загальмованість

Після безсонної ночі набагато важче думати та працювати. Нестача сну негативно впливає на наші розумові здібності та здатність запам'ятовувати нову інформацію. У більшості випадків ми користуємося чудодійною, як нам здається, силою кави, але радимо також скористатися кількома іншими порадами. По-перше, завжди лягайте спати і вставайте в один і той же час доби, навіть у вихідні, щоб організм не відчував стрес через постійні збої в режимі. По-друге, для того, щоб підбадьоритися, краще використовуйте не каву та енергетики, а корисніші продукти. 

Роздратування

Щоб бути радісним та задоволеним життям, досить просто регулярно висипатись. Ну а якщо не виходить через ті чи інші причини, то вашим постійним по життю супутником стане роздратування. Бути скривдженим на весь світ, постійно зриватися на колегах, друзях та близьких — доля людини, яка постійно недосипає. 

Читайте також: Як харчуватися протягом дня, щоб добре спати вночі

Знижений імунітет

Нестача сну підвищує ризик захворювань, адже наш імунітет стає вразливішим. Коли людина хворіє, то лікар завжди прописує їй постільний режим, радить більше відпочивати та спати, щоб швидше прийти у норму. Ну а якщо людина піддає свій організм постійному стресу і недосипу, то він більш вразливий до різних хвороб, тому що його імунна система просто не справляється. 

Знижений сексуальний потяг

Крім очевидних проблем з працездатністю відсутність сну загрожує зниженим лібідо як у чоловіків, і у жінок. Відсутність енергії, сонливість та підвищена напруга точно не сприяють активному сексуальному життю. 

Щодо чоловічої частини населення, на знижене лібідо у них також впливає апное уві сні. Дослідження, опубліковане в 2002 році в журналі клінічної ендокринології та обміну речовин, показує, що для них характерний низький рівень тестостерону.

Читайте також: Як розпізнати депресію: Основні симптоми та 5 способів їх лікування

Старіння шкіри

При нестачі сну організм виділяє велику кількість кортизолу, гормону стресу. У надмірній кількості він негативно впливає на колаген, білок шкіри, який допомагає зберегти її гладкою, молодою еластичною. 

Під час фази повільного сну гормон зростання викидається в організм, тому за відсутності повноцінного відпочинку спостерігається його нестача.  

Підвищений кров'яний тиск

Сон менше XNUMX-XNUMX годин може викликати підвищений рівень гіпертонії. Оскільки сон допомагає організму регулювати гормони, що спричиняють стрес, недолік відпочинку може посилити дію стресу на організм.

Тривала відсутність повноцінного відпочинку - одна з причин підвищеного кров'яного тиску та прискореного серцебиття. Все це створює непотрібне навантаження на ваше серце, а як наслідок – розвиває ризик серйозніших захворювань. 

Читайте також: Белла Хадід розповіла, як бореться із безсонням

Психічні розлади

Тривалий недосип може призвести до ряду психічних розладів. У деяких людей, які страждають на подібні, може спостерігатися дезорієнтація, параноя і навіть галюцинації. 

Як запобігти недосипу?

• По можливості обмежте денний сон, щоб уночі не мучитися від безсоння; 
• не пийте напої з кофеїном хоча б після 18:00;
• лягайте спати щодня в той самий час;
• щоранку вставайте в той самий час, щоб організм звик;
• у вихідні та у святкові дні не міняйте графік сну і продовжуйте в один і той же час;
• перед сном виполіте набір дій, що вас розслаблює: спа-процедури, читання книги, медитація;
• не їжте за дві години до сну, щоб організм не потрібно було перетравлювати їжу;
• обмежте доступ до телефону та комп'ютера за кілька годин до сну.

Джерело фото: unsplash.com