11 продуктів для натуральної підтримки колагену

Щоб не накопичувати на дорогі процедури в майбутньому, додайте до раціону кілька корисних продуктів. 

Боротьба за вічну молодість неодноразово ставала темою для фільмів та романів. На щастя, фемінізм та бодіпозитив показують, що любити себе і приймати треба незалежно від зовнішності, але про здоров’я забувати не варто. Колаген впливає не лише на красу обличчя та відсутність зморшок, а ще й на суглоби, які з роками старіють. 

Читайте також: Яких продуктів варто уникати під час критичних днів

Що таке колаген і для чого він потрібний?

Колаген підтримує та захищає зовнішній шар нашої шкіри. Але з віком, на жаль, помітно впливає на нашу шкіру — вона стає тонкою, в’ялою, з’являються зморшки. 

На синтез колагену впливає безліч факторів, але навіть якщо ви думаєте, що все може вирішити похід до пластичного хірурга, то ми зупинимо вас. Є безліч способів повернути шкірі колишній вигляд, один із них — правильне харчування. Амінокислоти – головний фактор у виробленні колагену, тому важливо включити у свій раціон продукти, що містять вітаміни та білок. 

Також колаген – найпоширеніший білок в організмі, який присутній у м’язах, кістках, шкірі, сполучній тканині.  

Читайте також: 5 продуктів для ідеальної шкіри обличчя

Капуста

Капуста є одним з найвідоміших продуктів, що сприяє виробленню колагену. Капуста містить вітаміни А, В, С та Е, а також велика кількість антиоксидантів. 

авокадо

Авокадо – це не просто продукт, а справжня панацея! Авокадо багатий на вітамін Е, який допомагає боротися з вільними радикалами і забезпечує жирні кислоти омега-3, які збільшують виробництво колагену. 

Риба і молюски

Омега-3 жирні кислоти дуже важливі підтримки здорової шкіри. Особливо багаті на них тунець і лосось. Наші льотки шкіри оточені жировою захисною мембраною, а омега-3 потрібні для їх підтримки. 

Червоні фрукти та овочі

Червоні овочі містять лікопін, який має відмінні антиоксидантні властивості і діє як природний сонцезахисний крем і посилює вироблення колагену. Тому, коли наступного разу поїде до магазину за продуктами, то не забудьте покласти в кошик помідори, червоний перець та полуницю.

Читайте також: Прості правила здорового харчування, яких може дотримуватися кожен

боби

Боби наповнені цинком та гіалуроновою кислотою, тому вони допоможуть вам зберегти шкіру пружною, еластичною та зволоженою. А коли шкіра добре зволожена, то набагато простіше запобігти появі зморшок. 

часник

Часник сповнений сірки, ліпоєвої кислоти та таурину. Він допомагає допомагає відновити волокна колагену, які були пошкоджені протягом багатьох років. Ви можете додавати часник практично до будь-якої страви, так що подбайте про свою шкіру. 

Читайте також: 6 продуктів, які зменшать ризик раку грудей

морква

Через високий вміст вітаміну А морква — чудовий борець за красу нашої шкіри. Морква підвищує її еластичність, допомагає відновленню колагену, а також збільшує приплив крові до поверхні шкіри. Є мільйон способів використовувати моркву у приготуванні їжі, наприклад, робити з неї салат, сік тощо.

цитрусові 

Лимони, апельсини, лайми та грейпфрути – відмінні продукти для здоров’я нашої шкіри. Вони допомагають при лікуванні акне, темних плям і, безумовно, можуть протистояти практично будь-якій проблемі шкіри, включаючи зменшення рівня колагену. Цитрусові покращують стан нашої шкіри, перетворюючи амінокислоти на колаген, завдяки наявності вітаміну С.

Читайте також: Продукти з низькою калорійністю, які можна їсти у будь-яких кількостях

лляні насіння

Лляне насіння – це не просто відмінна добавка до салатів, а ще й джерело жирних кислот омега-3. Наші тіла не можуть їх виробляти, тому важливо, щоб ми з’їдали багато продуктів з жирними кислотами, а лляне насіння відмінно для цього підходить. 

Темна листова зелень

Темна листова зелень, така як шпинат, багата на вітаміни і мінерали. Крім того, в ній міститься багато води та антиоксидантів, які збережуть шкіру зволоженою та покращать її еластичність. 

Читайте також: 10 продуктів, які мають бути в раціоні кожної жінки

Соя

Соєві продукти, включаючи сир, відмінно покращують вироблення колагену. Соя містить рослинний гормон, званий геністеїн, який зміцнює шкіру, блокує ферменти, які сприяють її старінню та збільшує наявність колагену. 

Кешью

Про користь горіхів не треба довго розповідати, але є ще одна корисна властивість. Кешью містять цинк та мідь, а це підвищує здатність організму виробляти колаген.

Яких продуктів варто уникати пружності шкіри?

Окрім корисних продуктів для вироблення колагену є ті, що цей процес уповільнюють. Зрозуміло, цукор, що не сприяє практично нічому хорошому в наших організмах. Для пружності шкіри також варто уникати рафінованих вуглеводів. 

Колагенові добавки 

Крім овочів та фруктів, корисних для пружності шкіри, є добавки, які не будуть зайвими, якщо з їжі колаген ви отримуєте не повною мірою. 

Наприклад, гідролізований колаген буде корисним для тих, у кого проблеми із суглобами та шкірою, але тільки з дозволу лікаря! Він безсмачний, тому в будь-якій їжі – соку, смузі, соусі – буде непомітний. 

Креми для шкіри із колагеном також не варто ігнорувати. Зрозуміло, це такий ефективний спосіб, як правильне харчування, але комплексний підхід ніхто не скасовував.