5 продуктів для боротьби із симптомами ПМС

Місячні часто супроводжуються втомою, набряками та болями в животі. Ми склали список продуктів, які допоможуть боротися із ними.

апельсини

Дослідження показали, що жінки, організм яких отримує велику кількість кальцію та вітаміну D, відчувають менш інтенсивні симптоми ПМС. Причина полягає в тому, що кальцій зменшує тривогу, а вітамін D регулює фермент, який перетворює амінокислоту триптофан на серотонін – гормон щастя. Інше джерело цих речовин – натуральний йогурт. Він також допомагає впоратися з проблемами травлення, які часто супроводжують місячні, тому що містить живі культури, що стимулюють роботу кишечника та відновлюють його мікрофлору.

Мигдальне масло

Під час місячних особливо важливо отримувати достатню кількість тваринного білка та клітковини, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи потяг до солодкого. Спробуйте намастити трохи мигдальної олії на часточки груші, коли раптом відчуєте голод після обіду.

Читайте також: ВИ ПИТАЙЛИ: ЧОМУ БОЛИТЬ ПІД ЧАС МЕНСТРУАЦІЇ І ЯК З ЦИМ СПРАВИТИСЯ

Цільнозерновий хліб

У цільному зерні багато корисних речовин: магнію, який допомагає зняти м’язову напругу, та вітамінів B та E, які, згідно з дослідженнями, борються зі втомою та депресією. Робіть бутерброди з цільнозерновим хлібом і пам’ятайте, що він добре поєднується зі згаданим мигдальним маслом.

Кава

Якщо під час цих днів ви почуваєтеся втомленою та розбитою, спробуйте випити велику чашку кави. Завдяки кофеїну, що міститься в ньому, ви відчуєте приплив енергії.

Чай

Якщо не любите каву, спробуйте ромашковий чай. Він допоможе вам розслабитися і позбутися почуття тривоги. До речі, імбирний чай бореться із нудотою та знімає набряки.