5 суперпродуктів, які врятують від стресу

Стрес став невід’ємною частиною нашого життя. А з ним, як і з іншими негативними проявами, треба боротись.

Коли ви відчуваєте стрес, думаючи про майбутній іспит або зустріч з босом, то швидше за все «заїдаєте» це неприємне почуття «комфортною» їжею, наприклад, булочкою, цукеркою, шматком піци. Ця їжа, звичайно ж, подарує вам полегшення, але ненадовго. Пропонуємо вам познайомитися зі списком продуктів, які дійсно зменшують занепокоєння, підвищують рівень допаміну та позбавляють стресу.

Лосось

Дослідження показують, що Омега-3 жирні кислоти, що у лососі, можуть зменшити рівень тривожності. Щоб відчути їх позитивний вплив на нервову систему, вчені рекомендують їсти цю рибу двічі на тиждень.

Читайте також: Чим заїдати стрес, щоб не погладшати

Чорний шоколад

Відповідно до статті, опублікованої в Міжнародний журнал медичних наук, чорний шоколад може регулювати рівень вашого занепокоєння та зменшувати вироблення гормонів стресу, таких як кортизол. Пари шматочків шоколаду збільшує кількість серотоніну в мозку, який допомагає впоратися з хвилюванням та тривогою.

Зелені листові овочі

Коли ви відчуваєте, що починаєте «загострюватися», просто приготуйте салат. Це не жарт. Дослідження у журналі Журнал афективних розладів показує, що фолієва кислота у зелених листових овочах допомагає полегшити симптоми депресії, такі як занепокоєння та стрес. Все тому, що фолати виробляють дофамін (гормон, який впливає на ваші емоції). Особливу увагу зверніть на спаржу, брокколі та брюссельську капусту.

Читайте також: Кишеньковий помічник: 5 додатків для боротьби зі стресом

індичка

Чи знаєте ви, що триптофан, виявлений у м’ясі індички, є незамінною амінокислотою, яка використовується для виробництва ніацину та серотоніну? Підказка: серотонін – це «гормон задоволення», а ніацин – це вітамін, який під час стресу витрачається на виробництво енергії.

чорниця

Один-природний спосіб боротьби зі стресом – сильна імунна система. Простий спосіб її зміцнити – це додати в раціон більше продуктів з високим вмістом антиоксидантів, які запобігають пошкодженню клітин, викликане вільними радикалами. У чорниці цих чудодійних речовин найбільше, але ви можете знайти їх і в інших продуктах та напоях, наприклад, горіхах, бататі, чаї та навіть вині.

Джерело фото: stocksnap.io

Статті по темі:

Зірки рекомендують: Як позбутися стресу

5 ідей смузі для зміцнення імунітету

Як впоратися з емоційним переїданням