6 способів позбутися зайвої ваги під час ходьби

Тепер ходьба стала чудовим способом для боротьби із зайвою вагою.
 

Ви не любитель бігати вранці? Ходити в спорт зал або на групові заняття теж вам не до душі, тоді у нас для вас є хороша новина — піші прогулянки допоможуть вам позбутися зайвого «баласту».

Ми зібрали 7 варіантів, як можна перетворити ходьбу на діючий спосіб для схуднення.

1. Практикуйте інтервальну ходьбу

Спробуйте змінювати швидкість своєї ходьби чим швидше темп, тим більше калорій спалюється. Дослідники з Університету штату Огайо виявили, що зміна темпу може збільшити швидкість метаболізму на 20% більше ніж підтримувати один фіксований темп.

Читайте також: 4 МІФА ПРО ЦЕЛЮЛІТ, В ЯКІ ПОРА ПЕРЕСТАТИ ВЕРИТИ

2. У пріоритеті має бути ходьба

Ходьба – це вправа, яку ви зможете втиснути у своє повсякденне життя. Вона справді може змінити ситуацію зі втратою зайвої ваги, тому що ви можете регулярно займатися ходьбою. 

Ходьба спалює близько чотирьох калорій за хвилину, якщо вам вдасться пройти хоча б 15-20 хвилин у рамках звичайної прогулянки з понеділка по п'ятницю, ви можете втратити до двох кілограмів за тиждень.

Але переваги ходьби на цьому не закінчуються. Дослідники з UEA та Університету Йорка виявили, що «активні прогулянки» також стали стимулом для розумового благополуччя, зокрема для управління стресом, прийняття рішень та підвищення настрою.

3. Намагайтеся ходити під гору

Спалити на 30% більше калорій можна, якщо ви прогулюватиметеся під гірку або підніматиметеся і спускатиметеся по сходах. Ваші підколінні сухожилля (задня частина стегон) та сідниці будуть у тонусі, що і спровокує порятунок від зайвої ваги.

Краще при хдьбі використовувати дрібні кроки, так що ви мінімізує навантаження на суглоби, коли піднімаєтеся в гору, а також допомагаєте підтримувати рівновагу.

Читайте також: 5 ЗВИЧАК ДІВЧИН З ІДЕАЛЬНОЮ ФІГУРОЮ

4. Сходи краще за ліфт

Вибирайте сходи, а не ліфт. Якщо ви живете не на першому поверсі — тоді вам дуже пощастило, спускаючись і піднімаючись сходами, ви забезпечите собі струнку фігуру.

Спускатися і підніматися сходами двічі на день допоможе розробити м'язи стегон. Головне, зберігайте пряму поставу під час підйому. Якщо ви відчуваєте, що вам важко, не соромтеся використовувати поручень.

5. Додайте до ходьби силові вправи

Підключення простих вправ для тіла у вашу прогулянку допоможе досягти потрібних результатів: по-перше, ви спалюватимете більше калорій під час ходьби, а по-друге, прискориться процес метаболізму.

Випади допоможуть розробити всю нижню частину тіла та можуть бути легко інтегровані у ваші прогулянки. 

6. Позбавтеся фітнес-трекера

Всупереч тому, що ви, можливо, вірили, що ваш фітнес-трекер допоможе вам скинути один розмір, то ви помиляєтеся. Дослідження, опубліковане в JAMA, показало, що учасники, котрі не використовували трекер, втратили на три кілограми більше, ніж ті, хто цього не зробив. Автори дійшли висновку, що «розрив між інформацією про запис та зміною поведінки є суттєвим».

Фото: unsplash.com