7 важливих поживних речовин для здорового волосся

Щоб волосся було здоровим і міцним, варто не тільки правильно підбирати шампуні та інші засоби догляду, але і не забувати про достатню кількість поживних речовин. Розповідаємо, які вітаміни та мікроелементи повинні бути в раціоні людини, яка хоче відростити здорове волосся. 

Читайте також: 10 продуктів для здорового та красивого волосся

білок

білок грає вирішальну роль у красі та здоров'ї наших волосся, так як вони здебільшого складаються з цього будівельного матеріалу. Дієта з низьким вмістом білка може призвести до сухості, ламкості і навіть втрати волосся. Залежно від віку, рівня активності та раціону харчування варто щодня вживати в їжу від 50 до 70 г білка. М'ясо, риба, горіхи, насіння та бобові - відмінні джерела білка. 

Вітаміни групи В

Вітаміни групи B відіграють важливу роль у зменшенні випадання волосся, допомагають підтримувати його довгим і блискучим, відповідають за те, щоб волосся було міцним і стимулює фолікули до зростання. До групи вітамінів B входять фолієва кислота, ніацин (вітамін B3), пантотенова кислота (вітамін B5), B6 ​​та B12, а також біотин, який стимулює зростання нових клітин. Хорошими джерелами вітамінів групи В є яйця, курка, лосось, палтус, вівсянка, коричневий рис та зелені листові овочі.

Читайте також: Кажуть експерти: 5 вітамінів для ідеальної шкіри та молодості

Залізо

Випадання волосся - явна ознака нестачі заліза в організмі. Через це у волосяний фолікул не надходять поживні речовини, що порушує природний цикл росту волосся і призводить до їх випадання. Оскільки волосяний фолікул потребує достатньої кількості заліза, варто ретельно стежити за його рівнем в організмі і при необхідності приймати добавки.

Якщо говорити про продукти, в яких міститься достатня кількість цього мікроелемента, варто додати до раціону червоне м'ясо, курку, рибу, сочевицю, листові зелені овочі, гарбузове насіння і курагу. Зверніть увагу, що вітамін С допомагає краще засвоювати заліза, тоді як кальцій може порушити цей процес. 

Вітамін С

Вітамін С не тільки допомагає засвоювати продукти, багаті на залізо, але також є важливим антиоксидантом. Вітамін відіграє допоміжну роль у виробленні білка колагену, який зміцнює кровоносні судини, що забезпечують і збагачують стрижні волосся. Достатню кількість вітаміну С ви знайдете в цитрусових, ківі, полуниці, гуаві, папайї, чорниці, броколі та солодкому картоплі.

Читайте також: 6 переваг вітаміну C, про які вам потрібно знати

вітамін Е

Волосся, як і шкіра, потребує ретельного захисту від негативного впливу сонця і холоду. З цим завданням не завжди можуть впоратися спеціальні косметичні засоби, але вітамін Е допоможе волоссю незалежно від погодних умов виглядати чудово. Природні джерела цього вітаміну – мигдаль та інші горіхи, а також зародки пшениці, насіння соняшника та листові зелені овочі.

Вітамін А

Вітамін А (ретинол) – ще один важливий елемент для здорового волосся. Він робить їх еластичними, вирішує проблему як сухого, так і жирного волосся, сприяє росту і захищає від впливу сонячних променів. Вітамін А у достатній кількості міститься у молочних продуктах, печінці, яєчних жовтках, солодкому перці, зелених та жовтих овочах та фруктах.

Читайте також: Продукти з антиоксидантами для красивої шкіри, волосся та нігтів

Цинк

Суха шкіра голови, що лущиться, — поширена проблема багатьох людей. Вона може бути спричинена дефіцитом цинку в організмі. Варто знати, що його недолік може призвести до випадання волосся. Цинк можна знайти в устрицях, яловичині, яєчних жовтках, цільнозернових та збагачених злаках.

Джерело фото: gettyimages.com