UA
RU

9 головних жіночих гормонів: знайти і любити

Редагувати переклад
Здебільшого ми не надаємо відповідного значення тому, що є непомітними для наших очей. Та саме такі, незначні з першого погляду, речі відіграють важливу роль у житті.

9 головних жіночих гормонів: знайти і любити-Фото 1

Про гормони кожен чув неодноразово, але чи замислювався, що це ті самі «піщинки», які допомагають повноцінному функціонуванню організму? Лікарі The Hormone Health Network, філії The Endocrine Society, стверджують:

Кожна частина вашого тіла, від мозку до шкіри, серця, нірок та м'язів, відповідає за виконання певних функцій. Гормони подорожують кровотоком до тканин або органів, щоб повідомити кожну з них, яку роботу потрібно робити, коли і як довго. Вони життєво важливі для вашого здоров'я і впливають на безліч процесів, таких як зростання, розвиток, метаболізм, статеві функції, самопочуття та навіть настрій.

У цій статті ми зосереджуємось на головних жіночих гормонах, їх ролі та впливі на процес схуднення.

9 головних жіночих гормонів: знайти і любити-Фото 2

1. Естроген

Відомий як головний жіночий гормон. Відповідає за формування гарної фігури, він перенаправляє жирові відкладення у зону стегон, сідниць та молочних залоз, сприяє здоровому протіканню вагітності. Нестача цього гормону призводить до розвитку безпліддя, а надлишок – до швидкого набору ваги, різких змін настрою, набряклості, появи незвичного червоного рум'янця на обличчі.

Читайте також: ТОП-5 ГОРМОНІВ МОЛОДОСТІ, ЯКІ ЗБЕРІТЬ КРАСУ НА ДОВГІ РОКИ

2. Тестостерон

Хоча і вважається чоловічим гормоном, нам, жінкам, він також потрібний у певній кількості. Тестостерон відповідає за безліч процесів:

  • вуглеводно-жировий обмін;
  • робота сальних залоз;
  • регуляція менструального циклу;
  • ріст кісток під час формування;
  • тонус м'язів;
  • настрій та впевненість.

Знижений рівень призводить до лишньої ваги, постійної втоми, слабкості, зниження лібідо. Підвищений рівень також не веде до чого доброго: акне, випадіння волосся на голові і одночасно поява лишнього волосся на тілі, порушення циклу і навіть безпліддя.

Тож треба тщательно слідкувати за рівнем обох гормонів.

3. Тиреоїдні гормони

Гормони щитоподібної залози, що регулюють обмін речовин, впливають на тиск, пульс, частоту дихання, температуру тіла та багато іншого. Враховуючи що ця залоза керує більшістю елементів жіночого здоров'я, необхідно їх не просто любити, а й оберігати як зіницю ока.

9 головних жіночих гормонів: знайти і любити-Фото 3

4. Лептін

Виробляється жировими клітинами і надсилає до мозку сигнал про ситість організму. Відповідно знижується апетит і збільшуються енергетичні витрати. Рівень цього гормону залежить від кількості жирів у вашому організмі. І тут потрібна «золота середина». Адже якщо рівень зависокий – сигнал про ситість припиняє поступати і виникає бажання «їсти як не в собі», а на додачу знижується еластичність судин, підвищується ризик серцево-судинних захворювань, діабету та утворення тромбів. З низьким рівнем також не все добре – організм отримує команду «більше їсти, менше витрачати».

Крім зазначеної функції, лептин бере участь у роботі головного мозку, імунних процесах, а також впливає на репродуктивну здатність. Тож, уникайте дієт зі зниженим рівнем жирів.

Читайте також: ЯК ГОРМОНИ ВПЛИВАЮТЬ НА НАШУ ШКІРУ В РІЗНОМУ ВІКУ

5. Грелін

Виконує повністю протилежну до лептину функцію – сигналізує про голод. У нормі рівень гормону підвищується, коли шлунок порожній і знижується при отриманні необхідної кількості їжі. Однак при невеликих порціях, а то й взагалі їх відсутності, рівень постійно підвищується і стимулює їсти більше. Ось чому дієти постійно нас підводять. І саме тому наразі дієтологи наголошують на збалансованому харчуванні без голоду.

До речі, жири та білки відповідають за рівень ситості, тож не забувайте про них.

6. Інсулін

Регулює рівень глюкози в організмі, а саме відповідає за її надходження до клітин, де вона спалюється. Коли рівень інсуліну постійно високий і він змушений працювати наднормово, виникає інсулінорезистентність – відсутність відповіді клітин на дію гормону. Тому важливо звернути увагу на так званий глікемічний індекс. Він вказує, наскільки швидко продукти розщеплюються та перетворюються на глюкозу. Щоб не зустрічатися з діабетом або серцево-судинними захворюваннями, оберіть продукти з низьким та середнім показниками.

І кілька порад від дієтолога Наталії Зубарєвої:

  1. віддавайте перевагу поєднанню «вуглеводи + ненасичені жири» (наприклад, салат з оливковою олією);
  2. не вживайте знежирені продукти, адже це свідчить про заміну природних жирів на вуглеводні сполуки, що «незаплановано» збільшують рівень глюкози та інсуліну відповідно.

9 головних жіночих гормонів: знайти і любити-Фото 4

7. Адіпонектин

Разом з греліном та інсуліном варто згадати і про цей гормон, адже всі вони пов'язані між собою. Він відповідає за чутливість клітин до інсуліну та знижує рівень глюкози в організмі. Низький рівень адипонектину призводить до зниження метаболізму, ендокринних та серцево-судинних захворювань. Нормальний рівень зменшує ризик діабету, раку та симптоми депресії, покращуючи настрій.

8. Кортізол

Гормон стресу, енергії та бодьорості. Основна дія – це вивільнення інсуліну для надходження глюкози в клітини, щоб отримати енергію і впоратись зі стресом. Після організм повертається до звичного функціонування. Проте проблема в тому, що ми реагуємо на всі стресові ситуації однаково, не залежно, чи затори на дорозі, чи зустріч з тигром. Тож ймовірність мати підвищений рівень кортизолу досить велика. Тим паче в сучасному світі, коли нас часто переслідують непередбачувані події, що не завжди є приємними.

Для нормалізації свого стану Наталія Зубарєва пропонує додавати витамини С, групи В, Омегу-3; спати не менше ніж 8 годин; не тренуватись перед сном; піклуватися і радувати собі; навчитись говорити «ні», адже велика кількість справ пов'язана з тривожністю та хвилюванням; та нарешті знайти свій метод релаксації

До речі, у 2009 році лауреати Нобелівської премії Єлізабет Блекберн, Джек Шостак та Керол Грейдер довели, що стрес вкорочує вік.

Читайте також: ЯК УРЕГУЛЮВАТИ РІВЕНЬ ГОРМОНІВ ПРИРОДНИМ ШЛЯХОМ

9. Соматротопін

Гормон росту, що знижує відкладення підшкірного жиру, посилює спалення жиру та збільшення м'язів, контролює рівень холестерину, допомагає у виробленні колагену, який необхідний для пружності шкіри.

Найбільше він синтезується разом з мелатоніном при повній темряві біля проміжків між 23:00 до 01:00. Саме цим обумовлені поради лягати спати о 22-й вечора.

Тож спіть вдосталь, любіть та бережіть собі!

Автор: Ліза Єрмоленко

Статті на тему