Бесполезная тренировка: 5 упражнений, которые не помогут уменьшить вес

Мы все проверили на себе!

Считается, что любая физическая нагрузка приводит к похудению. На самом деле, существует ряд упражнений, которые не только не уменьшают вес, но и прибавляют лишнюю мышечную массу. Чтобы эффективно заниматься спортом, мы решили рассказать от чего лучше отказаться, если хочется  снизить вес.

Наклоны в сторону с весом

 

Публикация от Jen Selter (@jenselter) Мар 29 2017 в 12:20 PDT

Любые упражнения с гирями или гантелями приводят к увеличению мышечной ткани. Таким образом, наклоны действительно помогают сделать рельефными косые мышцы, но, в то же время, делают живот шире и убирают очертания талии. Не думаем, что у нас стояла цель лишиться своих естественных изгибов. Лучше делайте простые наклоны, или с гантелями не больше 1.5 кг.

Приседания

 

Публикация от Amanda Bisk (@amandabisk) Июн 1 2017 в 12:59 PDT

Это самый простой и популярный способ накачать ягодичные и икроножные мышцы. Исходя из этого, все фитнес-тренеры пропагандируют это упражнение, но есть одно НО — они не будут эффективными, если имеется лишний вес и жировые отложения, которые покрывают мышцы. Из-за этого ваши ягодицы будут казаться еще больше. Правильней всего — начинать приседать без веса, например штанги, постепенно увеличивая количество подходов.

Читайте также: ПРОСТО ПОПРОБУЙ: ТОП-5 АСАН, С КОТОРЫХ СТОИТ НАЧИНАТЬ ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ

Приведение и отведение бедер сидя на тренажере

 

Публикация от FITNESS➕FOOD➕FASHION➕LIFESTYLE (@basebodybabes) Апр 23 2017 в 7:50 PDT

В каждом тренажерном зале есть такой агрегат и многие им пользуются. Но не все знают, что бедра — одна из самых проблемных зон при похудении и увеличения веса не принесет желаемого результата. Не накидывайте себе лишних блинов, а лучше пока отставьте в сторону этот тренажер и замените его выпадами вперед со свободным или небольшим весом.

Силовые упражнения для спины

 

Публикация от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) Июн 24 2017 в 11:23 PDT

Укрепление  спины является основой основ всех занятий спортом, но увлекаться им также не стоит. Помните о весе, который вы хотите поднять — чем больше килограмм, тем шире спина. Оптимальнее всего будет тренировать мышцы спины 1 раз в неделю, при чем, использовать в разминке гиперэкстензию, которая помогает укреплять мышечную ткань.

Отжимания

 

Публикация от Michelle Wie (@themichellewie) Июл 6 2017 в 5:01 PDT

При этом упражнении качаются грудные мышцы, трицепс и мышца плеча. Если у вас имеется лишний вес — отжимания только придадут объема верхней части тела. Как вариант, вы можете выбрать планку — она более эффективна в период похудения, держит все  мышцы в тонусе и подтягивает живот.

Статьи по теме:

КАК ФРАНЦУЖЕНКАМ УДАЕТСЯ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ: 3 СЕКРЕТА СТРОЙНОСТИ

ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ: ЧТО СЪЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

ПЯТЬ ФИТНЕС-ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ СВОДЯТ К НУЛЮ ПОЛЬЗУ ОТ ТРЕНИРОВОК