Некорисне тренування: 5 вправ, які не допоможуть зменшити вагу

Ми всі перевірили на собі!

Вважається, що будь-яке фізичне навантаження призводить до схуднення. Насправді існує ряд вправ, які не тільки не зменшують вагу, але й додають зайву м'язову масу. Щоб ефективно займатися спортом, ми вирішили розповісти від чого краще відмовитись, якщо хочеться знизити вагу.

Нахили убік із вагою

 

Публікація від Jen Selter (@jenselter) Мар 29 2017 о 12:20 PDT

Будь-які вправи з гирями чи гантелями призводять до збільшення м'язової тканини. Таким чином, нахили дійсно допомагають зробити рельєфними косі м'язи, але, водночас, роблять живіт ширшим і прибирають контури талії. Не думаємо, що в нас була мета втратити свої природні вигини. Краще робіть прості нахили або з гантелями не більше 1.5 кг.

присідання

 

Публікація від Amanda Bisk (@amandabisk) Чер 1 2017 о 12:59 PDT

Це найпростіший і найпопулярніший спосіб накачати сідничні та литкові м'язи. Виходячи з цього, всі фітнес-тренери пропагують цю вправу, але є одне НТ — вони не будуть ефективними, якщо є зайва вага та жирові відкладення, що покривають м'язи. Через це ваші сідниці здаватимуться ще більше. Найправильніше — починати присідати без ваги, наприклад штанги, поступово збільшуючи кількість підходів.

Читайте також: ПРОСТО СПРОБУЙ: ТОП-5 АСАН, З ЯКИХ ВАРТО ПОЧИНАТИ ЗНАЙОМСТВО З ЙОГОЮ

Приведення та відведення стегон сидячи на тренажері

 

Публікація від FITNESS➕FOOD➕FASHION➕LIFESTYLE (@basebodybabes) Кві 23 2017 о 7:50 PDT

У кожному тренажерному залі є такий агрегат і багато хто з них користується. Але не всі знають, що стегна - одна з найпроблемніших зон при схудненні та збільшення ваги не дасть бажаного результату. Не накидайте собі зайвих млинців, а краще поки що відставте убік цей тренажер і замініть його випадами вперед з вільною або невеликою вагою.

Силові вправи для спини

 

Публікація від KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) Чер 24 2017 о 11:23 PDT

Зміцнення спини є основою основ усіх занять спортом, але захоплюватися ним також не варто. Пам'ятайте про вагу, яку ви хочете підняти - чим більше кілограм, тим ширша спина. Найоптимальніше тренуватиме м'язи спини 1 раз на тиждень, причому, використовувати в розминці гіперекстензію, яка допомагає зміцнювати м'язову тканину.

віджимання

 

Публікація від Michelle Wie (@themichellewie) Лип 6 2017 в 5:01 PDT

При цій вправі гойдаються грудні м'язи, трицепс та м'яз плеча. Якщо у вас є зайва вага – віджимання лише додадуть об'єму верхній частині тіла. Як варіант, ви можете вибрати планку - вона ефективніша в період схуднення, тримає всі м'язи в тонусі і підтягує живіт.

Статті по темі:

ЯК ФРАНЦУЖЕНКАМ ВДАЄТЬСЯ ЗАЛИШАТИСЯ У ФОРМІ: 3 СЕКРЕТА ПРИСТРОЇ

ГОЛОДНІ ГРИ: ЩО З'ЄСТИ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ?

П'ять фітнес-звичок, які зводять до нуля користь від тренувань