Що таке компульсивне переїдання та як з ним боротися

Якщо ви звикли знімати стрес або напругу за допомогою їжі, тоді ця стаття є обов'язковою для прочитання.

Що означає поняття «компульсивне переїдання»? Простими словами це процес поглинання їжі без почуття голоду, це заїдання стресу великою кількістю їжі. Це щось більше, ніж просто почуття голоду, це не котрольоване вживання їжі, причому як корисної, так і не дуже.

Читайте також: ПИТИ НЕ МОЖНА ЗАБУТИ: ЯК АЛКОГОЛЬ ВПЛИВАЄ НА ЖІНОЧУ КРАСУ

Щоб розпізнати компульсивне переїдання, необхідно звернути увагу на такі Характеристики:

• ви їсте швидше за інших або темп трапези відрізняється від вашого звичайного;
• ви їсте доти, доки не стане фізично погано;
• ви їсте абсолютно все і скрізь, незалежно від того є почуття голоду чи нема;
• ви віддаєте перевагу їсти на самоті, бо соромитеся того, скільки з'їдаєте;
• після їди ви відчуваєте почуття провини та пригніченість, і постійно намагаєтеся сидіти на дієтах.

Людей з компульсивним розладом харчування характеризує те, що вони часто сидять на дієтах, а деяка надмірна вага виникла у них ще в юності. Приблизно половина з них відчувала в дитинстві стрес, і їдять вони часто через гнів, через смуток, від туги і нудьги. 

Як з цим боротися?

Перше, що необхідно зробити це звернутися за допомогою. Не обов'язково шукати спеціаліста у цій сфері, вам цілком можуть допомогти ваші близькі чи друзі. Розкажіть їм про свої підозри та тривоги, проговоріть свою проблему вголос, і одразу стане легше з нею боротися.

Друге: намагайтеся не навішувати на свій спосіб життя ярлики. Позитивне маркування себе на будь-якому етапі розвитку харчового розладу здатне допомогти одужанню. Те саме стосується продуктів, які ви споживаєте. Перестаньте ділити їх на погані та добрі, шкідливі та корисні. Кожен з них може бути корисним – навіть бургер, картопля фрі та кремовий торт – якщо ви з'їсте трохи. Принаймні для вашого психічного здоров'я.

третє: Зменшуйте темп. Якщо ви зловили себе на думці, що починаєте їсти швидше і більше норми — зупиніться і запитайте: «А справді я ще голодна? Потрібен мені ще один шматок піци?

Читайте також: ГАРНИЙ І ПОГАНИЙ ЦУКОР: ЩО ВАМ ПОТРІБНО ЗНАТИ

четверте: Змінюйте місце. Зміна звичного місця трапези може позитивно вплинути на культуру харчування. Найчастіше компульсивне переїдання «боїться» публічних місць, тому ви можете обідати у кафешках, а вечеряти у компанії друзів. Якщо такої можливості немає, тоді просто спробуйте змінити локацію у межах власної квартири.

п'яте: Забудьте про дієти. Переїдання та суворі дієти – це дві сторони однієї медалі. Компульсивне переїдання у тому числі. Обмежений раціон призводить до стресу, агресії та занепокоєння, а це, у свою чергу, бажання позбутися психологічного дискомфорту за допомогою холодильника. До речі, харчуватися правильно і різноманітно не так вже й складно.

Головне, запам'ятайте, що компульсивне переїдання не хвороба і з нею легко впоратися!

Фото:unsplash.com